Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
 Objavljeno: 29 Okt 2009 12:33 Naslov sporočila: Kako pregnati slabo voljo |
|
|
 |
|
Če se počutite nekoliko potrti, še ne pomeni, da ste klinično depresivni. Poskusite upoštevati te nasvete, preden vam psihiater predpiše antidepresive.
Ocenjujejo, da dva odstotka Slovencev jemljeta anksiolitike (pomirjevala), trije odstotki pa antidepresive. Leta 2005 je bilo v Sloveniji izdanih več kot pol milijona receptov za pomirjevala in več kot 300 tisoč receptov za antidepresive, kar je zdravstveno blagajno olajšalo za štiri milijarde tedanjih tolarjev (skoraj 17 milijonov evrov).
Antidepresivov je veliko vrst. Zadnja leta je najbolj znan Prozac, ki ga v tem trenutku uživa okoli 40 milijonov ljudi v 100 državah po vsem svetu. Pri tem moramo upoštevati, da si v številnih manj razvitih držav ljudje ne morejo privoščiti zdravil. Včasih so antidepresivi res potrebni, toda mnogo moškim morda ne bi bilo treba jemati zdravil samo zato, ker se občasno počutijo malce potrti.
Nekateri psihiatri menijo, da zdravniki včasih predpišejo zdravila (pogosto tudi na željo bolnika), čeprav bi morda pomagal že samo pogovor s strokovnjakom. S tem, ko vzamemo zdravilo, si lahko nakopljemo hujše težave od slabe volje, npr. odvisnost od zdravil, poslabšanje kakovosti spolnega življenja ali oboje. Če imamo resne duševne težave, seveda potrebujemo ustrezno podporno zdravljenje z zdravili, sicer pa zna biti jemanje teh zdravil preveč tvegano.
Ni odveč torej, če najprej preizkusimo nekaj ‘domačih’ receptov, s katerimi lahko pripravimo naše telo do tega, da izkoristi svoj naravni potencial za izboljšanje razpoloženja. Preizkusite naslednjo kombinacijo strategij zoper žalost in morda bo vaš pogled na svet prav kmalu spet rožnat.
Prebrodite težave z morsko hrano
Kako deluje: Morska hrana vsebuje obilico dveh vrst maščobnih kislin omega 3, tj. eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokosaheksanojske kisline (DHA). Znanstveniki visoko raven maščobne kisline DHA v krvi povezujejo z višjo ravnijo dopamina in serotonina, prav tistih kemikalij v možganih, ki sta odgovorni za naše dobro počutje in katerih raven višajo tudi tablete proti depresiji.
Poleg tega so raziskave pokazale, da povzroči pomanjkanje DHA pri živalih bolezenske znake, ki močno spominjajo na depresijo. Skratka, če ne jemo rib, se močno poviša tveganje, da postanemo depresivni, tesnobni in razdražljivi.
Kaj ukreniti: Vsaj dvakrat na teden si privoščite ribe, ki živijo v hladni vodi, npr. lososa ali skuše. Če ne marate rib, vzemite vsak dan vsaj en gram navedenih kislin v obliki prehranskega dodatka (pri slovenskih spletnih ponudnikih dobite izdelek družbe Peak EPA/DHA/GLA – 90 kapsul za 12,90 evra). V pripravku naj bo več kisline EPA kot DHA, saj znanstveniki domnevajo, da ima prva večji vpliv na razpoloženje in vedenje. Toda ne pričakujte čudežev čez noč; večina ljudi potrebuje od osem do 12 tednov, preden njihovo telo v celoti izkoristi blagodejen učinek omenjenih maščobnih kislin.
Postavite si cilj in mu sledite
Kako deluje: Če si postavite visokoleteče cilje, to ne povzroča stresa; pravzaprav deluje kot protistresni ventil. Neka raziskava leta 2006 je pokazala, da so ljudje, ki si določijo cilje, manj napeti, imajo večjo samozavest in najdejo več zadovoljstva v življenju kot njihovi vrstniki, ki se pustijo toku. Jasno določen cilj pomaga izboljšati razpoloženje, saj se poveča možnost uspeha, to pa izboljša našo samopodobo in celoten odnos do življenja.
Kaj ukreniti: Določite si razumen, natančno določen cilj in več možnih poti, kako ga doseči. Na primer: namesto da si postavite precej splošen cilj, da boste shujšali za deset kilogramov, se zaobljubite, da boste hodili trikrat na teden na telovadbo. Če boste vadbo kdaj prešpricali, pri večerji ne zaužijte škroba. Dobro je, če ima vaša pot h končnemu cilju več manjših etapnih ciljev, tako kot dirka po Franciji. Tako boste sproti dosegali (delne) uspehe, kar bo ves čas izboljševalo vaše počutje.
Privežite si dušo z mlekom
Kako deluje: Mleko je bogato z aminokislino triptofanom, ki je nujno potrebna sestavina znanega dvigovalca razpoloženja serotonina, zato ni čudno, da imajo osebe z nizko ravnijo triptofana tudi nizko raven serotonina. Ker telo ne more samo proizvajati triptofana, ga moramo zaužiti s hrano, npr. z mlekom, sicer bomo trpeli posledice pomanjkanja te snovi na duševnem področju.
Kaj ukreniti: Vsak dan spijte tri kozarce (2 dl) polnomastnega mleka. Tako boste zaužili okoli 0,6 g triptofana, kar bo dovolj za dvig razpoloženja, zlasti če hkrati uživate z beljakovinami bogato hrano. Dobri viri triptofana so tudi jogurt, sir, perutnina, jajca in banane. Če hočete povečati raven serotonina in si tako izboljšati razpoloženje, vsak dan zaužijte katero od naštetih jedi.
Tecite za srečo
Kako deluje: Tek nas lahko vodi k sreči. Tekači v primerjavi z osebami, ki ne vadijo, občutijo za 70 odstotkov manj stresa in so bolj zadovoljni z življenjem. To je dokazala neka skandinavska raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 12 tisoč ljudi. Redna vadba spodbuja dejavnost nadledvičnih žlez, ki nam pomagajo prilagajati se stresu in spodbujajo izločanje hormonov, kot so noradrenalin, serotonin, betaendorfin in dopamin. Vsi ti hormoni izboljšujejo razpoloženje.
Kaj ukreniti: Pomaga tek, hitra hoja ali katerakoli vsaj polurna kardiovaskularna vadba petkrat na teden. Zlasti učinkovita je intervalna vadba − če nam npr. primanjkuje časa, lahko naredimo vadbo intenzivnejšo in krajšo.
Sreča vas čaka v postelji
Kako deluje: Oksitocin je hormon dobrega počutja, ki zmanjšuje strah ter znižuje raven kortizola (stresni hormon) in krvni tlak. Najvišjo vrednost v telesu doseže med eno in dvema minutama po orgazmu. Toda ne glede na to, ali ste vrhunec dosegli s partnerjem ali solo, telesna kemija ne bo dolgo uživala razgleda z višav. V pičlih desetih minutah po orgazmu se količine hormonov vrnejo na običajno raven.
Kaj ukreniti: Oksitocin se ne sprošča le med samozadovoljevanjem ali spolnim aktom, temveč tudi med intimnim dotikanjem. Dalj ko se bosta crkljala, več oksitocina se bo sprostilo in bolje se boste počutili.
Naj vas skozi temo vodi glasba
Kako deluje: Eden od že tisočletja znanih načinov, kako pregnati žalost, je poslušanje ali igranje glasbe. Kralji in drugi mogočniki, ki so zahtevali od dvornih glasbenikov, da jim igrajo v težkih urah, so že vedeli, zakaj jih plačujejo s cekini.
Vse skupaj pa ima tudi znanstveno podlago: leta 2006 je neka raziskava dokazala, da poslušanje glasbe eno uro na dan ves teden zmanjša simptome depresije celo za četrtino. Seveda glasba lahko izboljša razpoloženje tudi tistemu, ki sicer ne kaže znakov klinične depresije.
Kaj ukreniti: Še boljše kot poslušanje je za vaše razpoloženje ustvarjanje glasbe. Psihiatri poznajo terapijo z glasbo, tudi vam pa bo pomagalo, če se boste ukvarjali s sestavljanjem besedila ali preproste melodije. Če nimate najmanjšega pojma, kako prijeti kitaro, si lahko pomagate tudi z računalniškimi programi ali elektronskimi igračkami, kot je Guitar hero. |
|
Seznam članov
Prijava
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
