Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Raztezanje z nordijskimi palicami gymstick

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 29 Okt 2009 12:29    Naslov sporočila: Raztezanje z nordijskimi palicami gymstick     Zdaj že veste, da je raztezanje odlična vadba, da pretegnete svoje mišice in pomagate telesu pri sproščanju napetosti. Raztezate se lahko brez pripomočkov, čeprav je bolje, da si pomagate s katerim od njih. Odlične za to so palice gymstick, ki vam zagotavljajo oporo ali pa vam pomagajo mišico še bolj raztegniti. Če želite, da vaša vadba vpliva na razvoj gibljivosti, potem vsak položaj zadržite 15 do 20 sekund in ga ponovite od 2- do 3-krat. Ko izvajate vaje za gibljivost, ne smejo biti nikoli boleče – vedno se raztezajte le do praga bolečine, tako da je razteg bolj prijeten kot ne. Vaja 1: Razteg hrbta – naslonite se na palice, tako da je hrbet čim bolj poravnan. Z rameni potiskajte telo proti tlom in na pragu bolečine zadržite. Po nekaj sekundah napetost popusti, zato lahko razteg še malo povečate. Med zadržanjem raztega naj bo vaše dihanje povsem sproščeno. Zadrževanje dihanja med raztezanjem namreč povečuje napetost, in ne sprošča, zato bodite na to zelo pozorni! Vaja 2: Razteg nog v izpadnem koraku – palice ostanejo v enakem položaju kot pri raztegu hrbta, stopite z nogami čim bolj narazen. Kot v kolenu sprednje noge naj bo 90 stopinj, stopalo zadnje noge je na prstih in noga naj bo čim bolj iztegnjena. Dose­zite točko bolečine in v njej vztrajajte. Nato enako vajo ponovite še tako, da nogi zamenjate. Vaja 3: Razteg zadnjice in zunanjega dela stegen – stopalo ene noge dajte na koleno druge noge, ki naj bo rahlo pokrčeno. Pokrčeno koleno mora ostati nad stopalom iste noge. V tem položaju še rahlo počepnite, da začutite razteg zad­njice in zunanjega dela stegen noge, ki sloni na drugi nogi. Nato vajo ponovite še z drugo nogo. Vaja 4: Razteg trupa v rotaciji – palice položite za vrat, ena noga je naprej, druga je nazaj. Iz tega položaja rotirajte na stran noge, ki je naprej. Zadržite na pragu bolečine in dihajte sproščeno. Ponovite še na drugi stran, še prej pa zamenjajte nogi. Vaja 5: Razteg prsnih mišic in ramen – palice dvignite visoko v zrak in potisnite prsni koš nazaj ter rahlo usločite hrbet. Križ vas ne sme boleti, zato se nagnite na­zaj le toliko, koliko zmo­rete. Potiskajte prsi naprej. Vaja 6: Razteg pasu – palice položite na ledveni del za telesom in rotirajte v eno stran tako, da potiskate boke čim bolj naprej. Enako ponovite še na drugo stran in zamenjajte nogi.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu