Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Telesna dejavnost

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 05 Apr 2009 19:59    Naslov sporočila: Telesna dejavnost     O telesni dejavnosti govorimo, ko je telo in mišice izpostavljeno nekemu telesnemu naporu. Ta napor je lahko hoja po stopnicah, igranje nogometa, ura športne vzgoje v šoli ali pomoč na vrtu. Če je ta napor večji kot navadno in se nekajkrat ponovi, je lastnost telesa, da se na ta napor privadi. To pa je tudi osnovni namen treninga. Telo mora mišicam med gibanjem neprestano dovajati energijo. Mišica dobi energijo s pomočjo molekule ATP. To je molekula, ki se nahaja v krvi in mišici in v pravem trenutku odda energijo. Da si molekula ATP-ja spet povrne energijo, skrbita 2 skupini procesov. Imenujemo ju aerobni in anaerobni procesi. Aerobni procesi Beseda aerobna pomeni prisotnost kisika. Torej ta energetski proces, ki molekuli ATP povrne energijo, za to uporablja kisik. Druga zelo pomembna komponenta je glukoza. To je oblika sladkorja v naši krvi, ki pride v organizem z razgradnjo ogljikovih hidratov. Vendar ima telo možnost, da začne za energijo uporabljati tudi maščobe v telesu, potem ko porabi glukozo. Zato je prav ta oblika vadbe zelo koristna, kadar se želimo znebiti odvečne maščobe okoli pasu, stegen ali zadnjice. Maščobe po krvnem obtoku pridejo do celice, kjer se nato s pomočjo kisika spremenijo v energijo. Stranski produkt aerobnega procesa je ogljikov dioksid, ki ga izdihamo s pljuči. Aerobni proces je zelo varčen, saj ena molekula glukoze napolni z energijo 38 molekul ATP-ja. Aerobna vadba je enakomerna ritmična dejavnost, kot na primer počasen tek, vožnja kolesa ali hoja v hribe. Takšna zmerna aktivnost uporablja pretežno aerobne procese. Pri tej obliki gibanja prihaja v telo veliko kisika. Z aerobno aktivnostjo krepimo srce, pljuča in srčno-žilni sistem. Za aerobno vadbo je značilna manjša intenzivnost, ki pa lahko traja zelo dolgo. Ti procesi začnejo v organizmu zagotavljati energijo takrat, ko je intenzivnost v mišici večja. Takrat potrebuje mišica energijo veliko hitreje. Med tovrstno aktivnostjo se morajo ogljikovi hidrati zelo hitro spremeniti v energijo, da bi zadovoljili takojšnjo potrebo po njej. Da bi se lahko zadovoljile tovrstne potrebe po energiji, izbere glukoza drugo pot, kot bi jo izbral kisik. Tako telo privarčuje s časom. Na ta način uspe telo napolniti namesto običajnih 38 molekul ATP-ja iz vsake molekule glukoze le dve molekuli ATP-ja, ker se v teh pogojih glukoza le delno razgradi. Pretvori se v mlečno kislino in ne v ogljikov dioksid in vodo. Da bi telo proizvedlo zadostno količino ATP-ja, mora razgraditi veliko glukoze. Žal pa tako hitra proizvodnja energije ne more trajati dolgo - največ 90 sekund. Torej gre pri anaerobnih procesih za velike obremenitve v razmeroma kratkem času. Proces se ustavi, ko je v naših mišicah nakopičene preveč mlečne kisline. Anaerobne aktivnosti so torej vse tiste, ki so zelo intenzivne in trajajo največ do minute in pol. Sedaj ti je verjetno jasno zakaj vas profesor telovadbe na začetku krosa opozori: "Ne začnite teči prehitro, da boste lahko na koncu šprintali!" Torej začel boš počasi, telo bo uporabljalo pretežno aerobne procese, tik pred koncem pa boš dvignili tempo in telo bo energijo začel proizvajati z anaerobnimi procesi. Če boš pričel "šprintati" pravi trenutek, bo telo napolnjeno z mlečno kislino ravno do ciljne črte, ko s krosom končaš. V praksi je nemogoče točno opredeliti, kdaj dela prvi in kdaj drugi proces. V organizmu ves čas tečeta oba. Od aktivnosti pa je odvisno iz katerega naslova črpa organizem večji del energije. Nazadnje urejal/a Katka 06 Apr 2009 08:26; skupaj popravljeno 1 krat
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 05 Apr 2009 20:04    Naslov sporočila:     Vsakodnevne telesne dejavnosti so polne pozitivnih učinkov na naše zdravje. To pozna iz lastnih izkušenj vsakdo, ki je vsakodnevno zmerno telesno akti ven. Na pozitivne učinke gibanja na zdravje kažejo številna strokovno ugotovljena spoznanja. Iz piramide telesne dejavnosti lahko vidimo, kako so razvrščene različne oblike športnih dejavnosti in gibanja. Predvsem pa si oglejmo najpomembnejša načela zdravju koristih telesnih dejavnosti. K pomembnemu izboljšanju našega zdravja in daljšemu življenju pripomorejo vse oblike gibanja in telesne vadbe, ki jih vzdržujemo skozi daljše obdobje. Telesna dejavnost, ki koristi zdravju, nam ne vzame veliko časa. Za odrasle je dovolj že pol ure zmerne telesne aktivnosti na dan, za mlade je lahko dovolj že ena ura. Zato, da bi začeli s telesnimi dejavnostmi za zdravje, nam ni treba biti v dobri telesni pripravljenosti in tudi ni treba hoditi zdoma. Za telesne dejavnosti ni nikoli prepozno. Vse je odvisno od tega, koliko smo telesno (ne)aktivni, koliko smo "fit", kakšno je naše zdravstveno stanje in kakšna je dejanska odločenost, da nekaj storimo zase. "Ne morem" in "nimam časa" sta le izgovora, saj nadomeščata "nočem" in "si ne vzamem časa". Zato smo dejansko odločeni nekaj storiti zase šele takrat, ko to zares hočemo in ko si za to, kar hočemo, tudi vzamemo čas. V začetku je vedno pomembno, da se zavedamo svojih trenutnih sposobnosti in zmožnosti in da smo pozorni na svoje aktualno zdravstveno stanje. Če imamo pri telesni dejavnosti kakršnekoli zdravstvene težave, je dobro, da se o svojih namerah posvetujemo z zdravnikom. Izberimo si tisto telesno aktivnost, ki nam je najbolj všeč, saj bomo pri njej najbolj uživali. Ponudba na trgu je velika in razno vrstna, tako da se za vsakega najde nekaj primernega. Če nismo športniki, lahko avtobus na poti v službo nadomestimo s kolesom; če stanujemo v bloku lahko zamenjamo lift s stopnicami; če nam je med rekreacijsko hojo in tekom dolgčas, lahko povabimo s sabo prijatelja(ico); če hočemo že organizirano dejavnost, se vključimo v najbližje športno društvo itd. V svojo telesno dejavnost lahko poskusimo vključiti tudi svojo družino: mamo, očeta, brata, sestro, dedka, babico,... Skupna gibalna dejavnost nam koristi in nas zbližuje. Iz malega raste veliko, zato se tudi s telesno dejavnostjo za zdravje ukvarjajmo postopoma. Pri tem je izrednega pomena to, da dobro prisluhnemo svojemu telesu in ne pretiravamo Uvajanje v vsako aktivnost naj je postopno in traja nekaj minut. Pred vsako telesno aktivnostjo se vedno najprej dobro ogrejmo in delajmo vaje za raztezanje . Pri vajah za raztezanje ne poskakujmo. Končanje telesnih aktivnosti naj bo prav tako postopno. Po telesni dejavnosti prija tudi tuš. Pri povečanju telesne pripravljenosti (kondicije) s povečano intenziteto in količino aktivnosti ali vadbe ne smemo biti skrajno zadihani, čutiti vrtoglavice, bolečine v prsih ali slabosti. Gibanje je zdravju koristno, če čutimo, da bi ob aktualno povečani zadihanosti, bitju srca in znojenju lahko z njo zlahka nadaljevali še 15 - 20 minut. Najpreprostejši test primernosti telesne aktivnosti pa je ta, da smo med zadihano aktivnostjo sposobni spregovoriti do 5 besed. Če smo se odločili izboljšati svoje zdravje s telesnimi aktivnosti, potem se odpovejmo alkoholu, cigaretam in kavi ter se odločimo za zdravo in uravnoteženo prehrano. zdravje = moč = samozavest
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 05 Apr 2009 20:05    Naslov sporočila:     Vsako športno aktivnost je potrebno začeti z ogrevanjem. Ogrevanje se mora začeti z nizko intenzivno vadbo (počasen tek, kolo..) in razteznimi vajami. Med ogrevanjem se povečuje frekvenca srčnega utripa in dihanja, kar omogoča organizmu učinkovito in varno delovanje med vadbo, ki sledi kasneje. Primerno ogrevanje tudi zmanjšuje nevarnost poškodb mišic, tetiv in vezi, hkrati pa omogoča organizmu postopno vključevanje tistih energijskih procesov, ki jih bo med glavnim delom treninga najbolj potreboval
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 05 Apr 2009 20:05    Naslov sporočila:     Športno rekreacija: hoja, tek, tek na smučeh, hoja v hribe, plavanje, kolesarjenje, ples, nogomet ali košarka s prijatelji, itd. Gre za prostočasno športno/gibalno aktivnost, za katero se odloča vsak posameznik: * prostovoljno, na osnovi svojih želja, potreb interesov, * po sprostitvi, razvedrilu, okrepitvi kondicije in negovanju svojega telesa * v skladu s svojimi sposobnostmi in zmožnostmi ter * v skladu z možnostmi okolja, v katerem živi. Transportne oblike gibanja: pot v šolo, službo, po nakupih, k prijateljem ter nazaj - peš, s kolesom, rolkami ipd. Gre za gibalno aktivnost, za katero se odloča vsak posameznik v zvezi s potrebo ali željo po transportu v vsakodnevnem življenju. Delavno-rekreativne oblike gibanja: vrtnarjenje, košnja, sprehod s psom, kidanje snega, pomivanje avta in oken ipd. Gre za gibalno dejavnost, za katero se odloča vsak posameznik v zvezi s potrebo po opravljanju nekega koristnega opravila ter sočasno željo in potrebo po rekreaciji.
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 05 Apr 2009 20:07    Naslov sporočila:     Vsak trening mora vsebovati tudi obdobje umirjanja in sproščanja. Najprimernejši način je postopno zmanjševanje vadbe vzdržljivosti v zadnjih minutah treninga. Po teku je npr. priporočljiva počasna in sproščena nekaj minutna hoja, ki preprečuje morebitno nenadno izgubo zavesti (kolaps) ali vrtoglavice zaradi povečanega odtoka krvi v mišice okončin. Po hoji so potrebne še lahkotne raztezne vaje za roke in noge. Med sproščanjem organizma bo telo veliko hitreje iz telesa spravilo snovi, ki so v mišicah ostale kot stranski produkti. V kolikor boš ta del vadbe naredil zadosti dosledno in učinkovito, bo naslednji dan prav gotovo manjši "muskelfiber" kot sicer.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu