Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Vaje za miren in zdrav spanec

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 30 Nov 2009 08:59    Naslov sporočila: Vaje za miren in zdrav spanec     Za miren in zdrav spanec se moramo osvoboditi vseh napetosti in se popolnoma sprostiti, pozabiti na misli, ki se nam podijo po glavi in se zliti z okolico, ki nas obkroža. Naslednje vaje zelo pripomorejo k temu. Delamo jih lahko kar v postelji tik pred spanjem. 1. Ležemo v posteljo, popolnoma sproščeni. 2. Počasi z rokami potrepljamo področje od prsnega koša do spodnjega dela trebuha. Področje prsi rahlo, srednje področje močneje in področje spodnjega trebuha najmočneje. (5x) 3. Pokrčimo noge v kolenih (potegnemo jih rahlo k sebi). S pestmi nežno, a globoko pritisnemo trebuh na področju debelega črevesa - desni/začetni (desno ob strani navzgor), poprečni/srednji (iz desne na levo nad popkom) in levi/zadnji del (levo ob strani navzdol) - kot potekla debelo črevo. Nato pritiskamo postopno navzdol do popka in še nižje, po levi in po desni strani. (3X) Sledi masaža celotnega trebuha z desno dlanjo s krožnimi gibi. Levo roko položimo na desno in ji tako pomagamo. (16x) 4. Ležimo sproščeno in prekrižamo roke pod glavo (kot vzglavnik). Noge so stegnjene, stopala pokrčena. Izmenjaje raztegujemo desno in levo nogo, tako da zategnemo boke. (3x) 5. V enakem položaju telesa kot v tč.4. - leže s stegnjenimi nogami in pokrčenimi stopali, položimo roke ob sebi, malo na vstran. Dlani so obrnjene navzdol. Ob vdihu cele roke obrnemo navzven, tudi dlani navzgor in razširimo prsni koš, ob tem dvignemo hrbet (rame ostanejo na tleh). Stopala so pravokotno zravnana (pokrčena) in ustvarijo napetost v medenici. Hitro izdahnemo in se pri tem sprostimo, obrnemo roke in dlani navznoter. (5x) 6. Popolnoma sprostimo telo in zaspimo.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu