Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Joga za čvrsto zadnjico

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 19 Nov 2009 09:22    Naslov sporočila: Joga za čvrsto zadnjico     1. Dotik neba Začetni položaj: leža na trebuhu Izvajanje: Dlani postavimo ob telo, opremo se na brado in nožne prstke. Nato ‘odlepimo’ boke in spodnji del trebuha nekoliko od podlage. Dvignemo eno nogo visoko navzgor, tako da peto potisnemo čim višje; Zadržimo za 3 sekunde, nato spustimo nogo nazaj na podlago in ponovimo še na drugo stran. 2. Deska z zasukomZačetni položaj: na vseh štirih (položaj deske) Izvajanje: Dvignemo eno nogo, peto obrnemo navzgor . Nato pokrčimo nogo v kolenu ter z zasukom prenesemo golen in stopalo preko linije telesa. Koleno poskušamo dvigniti čim višje, hkrati pa imamo občutek kakor da se želimo s stopalom dotakniti zadnjice. Pazimo, da se v bokih na zasučemo preveč, poskušamo jih obdržati kot v začetnem položaju. Zadržimo za vdih in izdih nato se počasi in kontrolirano vrnemo v začetni položaj in ponovimo še na drugo stran. 3. Narobe skleca (težja varianta) Začetni položaj: sed s pokrčenimi nogami, opora na dlaneh, ki sta za hrbtom Izvajanje: Začnemo tako ,da v začetnem položaju najprej iztegnemo eno nogo predse, le ta se ne dotika tal. Nato se opremo na dlani in dvignemo boke in zadnjico čim višje, tako da je iztegnjena noga v liniji s trupom. Pogled je ves čas usmerjen naprej. Dvignemo roko, ki je nasprotna iztegnjeni nogi ter zadržimo za 5sekund. Nato položimo roko nazaj ter se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo še na drugo stran.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu