Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Joga za čvrst trebuh

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 19 Nov 2009 09:30    Naslov sporočila: Joga za čvrst trebuh     Trije učinkoviti jogijski položaji za oblikovanje čvrstega trebuha: deska na boku s pokrčeno nogo, 3 točke in odprta ladjica z zasukom.1. Deska na boku s pokrčeno nogo Začetni položaj: leža na boku, opora na podlahti. Izvajanje: z zgornjo roko se opremo tal spredaj in postavimo stopalo zgornje noge pred iztegnjeno spodnjo nogo. Dvignemo boke od tal, roko pa damo na bok. Zadržimo za nekaj globokih vdihov in izdihov, nato se vrnemo v začetni položaj in ponovimo gibanje še na drugo stran. 2. 3 točke Začetni položaj: sede na petah Izvajanje: Za začetek se postavimo v položaj deske. Poravnamo telo, tako da so dlani v liniji z rameni; glava, vrat, hrbtenica, zadnjica in noge pa tvorijo ravno premico. Nato počasi iztegnemo desno roko naprej predse in ohranjamo ravnotežje na treh točkah (stopalo, stopalo, dlan). Sputimo dlan navzdol in ponovimo še z drugo roko. 3. Odprta ladjica z zasukom Začetni položaj: leža na hrbtu s pokrčenimi nogami in rokami za glavo. Izvajanje: ob izdihu dvignemo glavo, prsni koš, ramena in roke, hkrati pa iztegnemo obe nogi navzgor v diagonal. Vdihnemo nato pa z izdihom prenesemo desno roko preko telesa v smer levega boka. Zadržimo za dva vdiha in izdiha nato ponovimo še na drugo stran. 3-krat na vsako stran. V začetni položaj se vrnemo tako, da počasi položimo dlani, stopala, trup in glavo nazaj na tla.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu