Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Srčni utrip med vadbo

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Tek

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 16 Sep 2010 09:22    Naslov sporočila: Srčni utrip med vadbo     Srčni utrip oz. povečana srčna frekvenca med vadbo pomeni prilagoditev telesa na napor in služi kot objektivno merilo napora pri tekaški vadbi. Če želimo primerno načrtovati treninge, vaditi zdravo in pri tem spremljati naš srčni utrip, potrebujemo merilnik srčnega utripa. Ne potrebujemo tistih najbolj zahtevnih merilnikov, dovolj bodo že najpreprostejši, tisti, ki nam nudijo vse potrebne osnovne funkcije. Varnost Merilniki srčnega utripa torej niso uporabni le za strokovno delo, ampak so nepogrešljivi tudi pri vsakodnevni rekreaciji za zdravje in so obvezen pripomoček pri načrtovanju in izvajanju resnejšega športnega treninga. Le na ta način lahko namreč vsak, tako trenirani športnik kot tudi rekreativec, zagotovi sebi optimalno intenzivnost, predvsem pa varnost vadbe. Merjenja pred vadbo Zavedati se je treba, da z različno intenzivnostjo treninga dosegate lahko zelo različne rezultate. Pomembno je, da veste v čem vidite smisel svojega tekaškega udejstvovanja. Preden začnete načrtovati vadbo, pa je treba poznati vaš maksimalni srčni utrip in srčni utrip v mirovanju. Maksimalna frekvenca srca: Načini merjenja maksimalne srčne frekvence so zelo različni. Izmerimo jih lahko s pomočjo tekaških, kolesarskih in drugih testov, ki so pogosto lahko zelo zahtevni. Lahko pa maksimalno frekvenco srca tudi izračunamo. Najpogosteje se uporablja enačba: max. frekvenca srca = 220 – starost (leta). Frekvenca srca v mirovanju: Frekvenca srca v mirovanju se uporablja kot kazalec telesne kondicije. V boljši kondiciji kot smo, manjša bo frekvenca srca v mirovanju. Dobro trenirana srčna mišica je namreč večja in močnejša, zato potrebuje manj udarcev na minuto, da zagotovi ustrezno kroženje krvi po telesu. Najbolje je, da si jo izmerimo zjutraj, še preden vstanemo. Ciljna območja srčnega utripa 60 do 70 odstotkov: območje reguliranja telesne teže za dober videz 70 do 80 odstotkov: aerobno območje za vzdrževanje zdravega srca 80 do 100 odstotkov: območje športnega treninga za vrhunski nastop Tek zaradi dobrega videza Če je vaš razlog predvsem dober videz ali regulacija telesne teže (hujšanje), boste tekaš ko vadbo morali izvajati v območju 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. To območje je najprimernejše za shujševalne programe in vzdrževanje mišičnega tonusa. Značilnost take vadbe je lahkotnost in visoka aerobnost (delovanje mišic ob prisotnosti kisika). Napredek v vzdržjivosti je tu zaznati postopoma, a je leta zanesljiv in predvsem varen. Tek za zdravo srceČe je vaš cilj, poleg dobrega videza, tudi zdravo srce, bo morala biti obremenitev nekoliko večja, in sicer v območju 70 do 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa. Tudi če so vaši cilji nastopi na rekreativnih tekaških prireditvah, boste trenirali pretežno na tem ravni obremenitve. Tak trening pa ne izvajamo vsak dan, ampak le nekajkrat tedensko (2- do 3-krat) in vedno za 'lažjimi' dnevi ali dnevi počitka. Tek za športne in tekmovalne nastopeČe je to vaš poglavitni cilj, boste v trening dodali obremenitve na ravni 80 do 100 odstotkov maksimalnega srčnega utripa. Seveda ste na poti do te ravni že dosegli tako dober fizičen videz, kot tudi razvili zdravo srce. Smisel takega treninga je pripeljati telo v stanje največje pripravljenosti za tekmovalni nastop. Zavedati se moramo, da tako visoka intenzivnost vadbe za naše srce predstavlja velik napor, ki je pogosto lahko tudi nevaren, predvsem pri starejših in tistih z boleznimi srca ali ožilja. Zato pazljivo! Takega treninga naj se poslužujejo le bolj izkušeni in trenirani tekači, začetniki pa naj vadijo v nižjih obremenitvenih conah.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Tek

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu