Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Preobrazba telesa 3.del

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 07 Okt 2010 07:31    Naslov sporočila: Preobrazba telesa 3.del     Tretji teden programa za preobrazbo telesa in duha je namenjen učenju dveh novih asan: polmesec in drevo. Asane iz prejšnjih tednov pa redno ponavljajte. POLMESEC – ardha chandrasana Začetni položaj: Začnite na vseh štirih. Naslanjajte se samo na dlani in prste na nogah. Hrbet naj bo raven. Roke in noge naj bodo iztegnjene, vrat poravnan s hrbtenico, dlani pod rameni. Napnite trebušne in stegenske mišice. Potek: Ob vdihu postavite desno nogo naprej med roke, golen naj bo navpično (če se vam ne bo posrečilo postaviti noge v pravilen položaj, jo potegnite z roko). Levo koleno položite na tla, pogled usmerite predse. Ob izdihu se poravnajte in stisnite trebušne mišice. Razširite prsni koš in spustite zadnjico. Ob vdihu dvignite roke nad glavo, glavo nagnite nazaj, poglejte navzgor v dlani. Zadržite položaj nekaj vdihov in izdihov. Nato se vrnite v začetni položaj in asano ponovite še z drugo nogo. Pozitivni učinki: Krepi in pomljajuje telo. Krepi hrbtenico, stegna in trebušne mišice. DREVO – virkšasana Začetni položaj: Stojte vzravnano. Teža naj bo enakomerno porazdeljena na obe nogi. Dihajte normalno. Potek: Postopno začnite prenašati težo telesa na levo nogo. Pokrčite desno nogo v kolenu in položite desno stopalo na notranjo stran levega stegna. Sklenite dlani v višini prsi. Če v tem položaju nimate težav z ravnotežjem, iztegnite roki nad glavo, vrat in ramena pa sprostite. Vztrajajte nekaj trenutkov, nato se vrnite v začetni položaj in izvedite asano še z drugo nogo. Pozitivni učinki: Izboljšuje ravnotežje. Povečuje zbranost. Razvija samozavest. Usklaja in umirja duh.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu