Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Preborazba telesa 1.del

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 07 Okt 2010 07:26    Naslov sporočila: Preborazba telesa 1.del     Prvi teden se bomo naučili izvajati dve asani: goro in most. 1. Gora (parvatasana) Začetni položaj in potek: Z vdihom iz položaja na petah prenesete roki vzporedno na tla pred telo, v širini ramen. Z izdihom se oprete na nožne prste ter dvignete zadnjico in boke visoko v zrak. Stopala so razširjena v širini bokov, noge so iztegnjene. Teža telesa naj bo enakomerno porazdeljena na rokah in nogah. Čim bolj poravnajte hrbet, ramena potistnite daleč stran od ušes, pogled pa usmerite v popek. V tem položaju vztrajajte pet vdihov in izdihov, pri naslednjem vdihu pa spustite kolena na tla in se z izdihom vrnite v položaj na petah. (Končni položaj je s petami na tleh, vendar lahko na začetku pokrčite kolena in se opirate v tla samo z nožnimi prsti in rokami). Pozitivni učinki: pospešuje delovanje ledvic in možganov. Krepi roke, noge in hrbet. Povečuje prekrvavitev glave. Razteza mišice hrbtne strani nog. 2. Most (skandharasana) Začetni položaj: ležanje na hrbtu Potek: Leža hrbtno, roke ležijo ob telesu. Z vdihom pokrčite noge v kolenih, stopala naj ostanejo na tleh – približajte jih k zadnjici in se z izdihom primite za gležnje ali pete. Ob vdihu dvignite medenico čim višje in upognite hrbtenico. Če se z držanjem za gležnje ali pete ne počutite udobno, lahko roke tudi iztegnete in prepletete prste pod medenico. Teža telesa naj bo porazdeljena na stopala, ramena in zatilje. V tem položaju vztrajajte nekaj vdihov in izdihov in ob zadnjem izdihu se vrnite v začetni položaj. Pozitivni učinki: krepi hrbtne, medenične, kolčne in nožne mišice. Razteza upogibalke kolkov. Odpravlja motnje v delovanju ženskih spolnih organov in težave z nizkim krvnim tlakom. Opozorilo: če imate problem z vratnim delom hrbtenice, ne dvigajte bokov zelo visoko.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu