  |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
 Objavljeno: 10 Avg 2009 12:37 Naslov sporočila: Tibetanske vaje |
|
|
 |
|
Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so preproste telesne vaje tibetanskih menihov. Kot rituale jih izvajajo že tisočletja in so del njihove tradicije. Vsi so poskočni in mladostnega videza, polni energije in zadovoljstva. S temi vajami in z zdravo prehrano so namreč upočasnili proces staranja. Tibetanske vaje pomlajevanja vam vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa postaja vse bolj zdravo ter gibljivo. Omenjene vaje lahko pomagajo vsakomur, ki jih izvaja redno, da se bo počutil mlajšega, bolj zdravega in zadovoljnega.
Vaje izvajajte zjutraj, ko je vaše telo na najnižji točki dejavnosti, brez sile in naprezanja, sproščeno in ritmično. Vaje se izvaja vsaj uro po jedi, najbolje pa kar na tešče. Pred obredom je dobro popiti kozarec ali dva mlačne vode, v katero lahko stisnete malo limoninega soka, kar je dobro za razstrupljanje telesa in hidracijo organizma.
Vsako vajo izvajajte samo do točke, ko postane neprijetno. Dihajte globoko v enakomernem ritmu s prsnim košem. Poslušajte svoje telo in število izvajanj uskladite s svojimi sposobnostmi. Prvi teden izvajajte vajo trikrat, drugi petkrat in tako naprej do 21-krat. Vaje izvajajte samo v lihem številu ponovitev ter pazite na pravilni položaj hrbtenice. Sčasoma vaje postanejo del našega vsakdana in vsaka nova izvedba bo lahkotnejša in lažja.
1. Vaja – vrtenje (Energija)
S to vajo pospešimo pretok energije v telesu. Stojimo sproščeno in umirjeno, roke iztegnemo v odročenju, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen, dlani obrnjene v tla. Zavrtimo se v smeri urinega kazalca. Ne vrtite se v nasprotni smeri in ne pretiravajte z vrtenjem. Vedno glavo obrnemo čim hitreje in ves čas pogled usmerjamo v isto točko, da preprečimo vrtoglavico in neravnotežje.
2. vaja (Zemlja)
Ležimo na hrbtu in dlani položimo poleg nog na tla. Vdihnemo, hkrati dvignemo noge (če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrčite v kolenu) in glavo čim bolj približamo prsnemu košu. Zadržimo dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščamo nazaj v začetni položaj.
3. vaja (Zrak)
Sedimo na peti ali klečimo na tleh, hrbtenica je vzravnana, dlani pa položimo na zadnjico. Med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat kolikor mogoče nazaj in zadržimo dih. Med izdihom počasi položimo glavo na prsi. Pri nagibu nazaj moramo biti pozorni, da ne povzročimo prevelikega pritiska v ledvenem predelu.
4. vaja (Voda)
Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo nazaj in napravimo most. Za trenutek zadržimo dih, potem pa se med izdihom usedemo v prvotni položaj.
5. vaja (Ogenj)
Vajo pričnemo na vseh štirih. Iztegnemo nogi in telo spustimo v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Med vdihom izvedemo piramido, ko se opremo na roke in noge, pete potisnemo na tla in visoko dvignemo medenico ter naslonimo glavo na prsi in zadržimo dih. Med izdihom se spustimo nazaj v lok in glavo potisnemo čim bolj nazaj.
Vajam lahko tudi sami dodate kakšen položaj, v katerem se počutite dobro. Po zaključku vaj se vsaj za nekaj trenutkov ulezite na tla in se popolnoma sprostite. Če boste redno vadili in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili pozitivne spremembe. Telo bo dobivalo skladnejšo obliko, počutili se boste prenovljeni, okrepljeni in vaš lahkoten korak in mladosten videz bodo zagotovo vsi opazili. |
|
| Nazaj na vrh |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
Objavljeno: 07 Okt 2010 07:04 Naslov sporočila: |
|
|
|
|
Zakaj nekatere stvari učitelji, guruji ali menihi skrivajo? Zakaj se nam nekatera znanja odpirajo šele danes?
Številni duhovni voditelji so namreč menili, da človeštvo še ni zrelo za višjo stopnjo dojemanja vaj. Vendar se to počasi tudi v našem zahodnem svetu spreminja. Kako to vemo? Zato, ker se vedno več ljudi resnično ukvarja s sabo, s svojo osebno ali duhovno rastjo.
Nastopil je čas, da vam razkrijemo skrivnost, ki se imenuje ključ samozdravljenja in se sproži ob nekoliko drugačnem izvajanju tibetanskih vaj.
Pred vajami se izvaja obred ogrevanja, ki vam ga bomo predstavili ob naslednji priložnosti. Danes pa vam bomo razkrili, kako izvajati tibetanske vaje, da bi se v vašem telesu vklopilo samozdravljenje.
1. Ključ samozdravljenja = VRTENJE
Predstavlja vrtenje v smeri urinega kazalca.
Dlani so lahko obrnjene v tla ali desna proti nebu (ker sprejema) in leva proti tlom (ker daje). Vrtenje s pomočjo centrifugalne sile čisti in energetizira telo. Vrtite se počasi in začetno število vrtljajev naj bo 3 (končni cilj je 21 ponovitev vsake vaje, vendar se ni treba naprezati, saj je že nekaj ponovitev vsakega ključa za telo dovolj velika obremenitev in hkrati tudi dovolj, da se v telesu vklopi mehanizem samozdravljenja).
Afirmacije
Diham globoko, mirno in sproščeno.
Jaz sam lahkota, svetloba, ljubezen in smeh.
Moja energija teče prosto in odprto.
2. Ključ samozdravljenja = ZEMLJA
Zemljina energija popolnoma podpira vaše telo.
V začetnem položaju vdihnite, stisnite mišice medeničnega dna, preidete s telesom v položaj in ga zadržite. Nato spustite položaj in izdihnite, ko ste spet v začetnem položaju. Začetno število ponovitev je 3.
Afirmacije
Moj notranji svet in moj zunanji svet sta uravnotežena.
V dihanju povezujem telo, duha in dušo.
Odprta sem za opažanje svojih globokih potreb
3. Ključ samozdravljenja = ZRAK
Uravnoveša vaše dihalne organe.
Vdihnete v začetnem položaju. Stisnete mišice medeničnega dna, prste spodvijete, se s telesom zaklonite in zadržite položaj (zadržite tako dihanje kot mišice medeničnega dna). Začetno število ponovitev je 3.
Afirmacije
Diham globoko, mirno in sproščeno.
Dihanju dovolim, da poišče lastni ritem.
Zaupam v modrost svojega telesa.
4. Ključ samozdravljenja = VODA
Osredotočajte se na trebušni predel.
V začetnem položaju vdihnite in stisnite mišice medeničnega dna. Dvignite boke, zadržite položaj in stisnjene mišice medeničnega dna. Nato vrnete telo v začetni položaj in izdihnete.
Afrimacije
Vsak dih mi daje novo energijo.
Energija oživlja prav vsako celico mojega telesa.
Moj razum in moje srce sta uravnotežena.
5. Ključ samozdravljenja = OGENJ
Predstavlja energijo ognja.
Vdihnete v položaju aktivne kobre. Premaknite se v položaj trikotnika s stisnjenimi mišicami medeničnega dna. Zadržite v položaju trikotnika. Spustite se v začetni položaj in izdihnite.
Afirmacije
Svojemu dihanju dovolim, da poišče lastni ritem.
Sem in ostajam mlada in dinamična.
Zaupam v modrost svojega telesa. |
|
| Nazaj na vrh |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
Objavljeno: 07 Okt 2010 07:11 Naslov sporočila: |
|
|
|
|
Zlati nasveti za varno vadbo
Podlaga, na kateri izvajate vaje, ne sme biti spolzka. Priskrbite si dovolj široko, da se ne boste ožulili, saj tudi majhna razlika v višini, na katero se upirate z dlanmi ali rokami, v daljšemu obdobju izzove težave. Vaje boste bolje izvajali bosi.
Pravilen začetni položaj za izvajanje vaje na začetku lahko težek, ker so se zaradi nepravilne drže ali slabih navad nekatere tetive skrčile in nekatere podaljšale. Potrudite se, da bo telo v pravilnem položaju, in sčasoma vam bo vedno lažje, ker bodo tetive in mišice počasi spet usklajene z zgradbo vašega telesa.
Večina ljudi ima zmanjšano kapaciteto pljuč in težko uravnovesi dihanje, zadržuje dih in izdihuje, vendar bo njihov trud poplačan – pljuča se bodo okrepila in njihova zmogljivost povečala. Če imate težave s sinusi ali kadite, boste verjetno začeli odvečno sluz odvajati skozi nosne odprtine in jo izkašljevali, kar je zaželeno.
S temi vajami boste okrepili mišice požiralnika, anusa ter ženskih in moških spolnih organov, ker se s pritiskom, ki nastane zaradi krčenja vseh mišičnih skupin in z vlečenjem mišic spodnjih odprtin, krepi krvni obtok in s tem obnavlja tkivo mišic.
To niso vaje moči in vzdržljivosti in njihov cilj ni dokazovanje samemu sebi, da telo lahko prisilite v karkoli. Cilj teh vaj je omogočiti telesu, da se z našo pomočjo vsak dan samo obnovi in napolni z dragoceno energijo.
Prevzemite odgovornostČloveško telo je popoln in moder, a tudi zelo občutljiv mehanizem. Če boste redno in pravilno izvajali te vaje skladno s svojimi zmožnostmi, boste po določenem obdobju opazili, da so se premaknile meje teh možnosti in da se počutite bolje in pomlajeno. Z vajo lahko pričakujete pozitivne spremembe, kot je normalizacija tlaka in sladkorja v krvi, izginotje kroničnih glavobolov ali težav s sinusi in z dihalnimi potmi, zmanjšanje teže in celulita, urejanje prebave in težav z venami, kakovosten spanec in boljša zbranost ter najbolj vidna posledica – povečana moč in vzdržljivost. Vendar ne prestopajte svojih meja. Počasi povečujte število vaj, ker bi to lahko negativno vplivalo na splošno psihofizično stanje. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
| Stran 1 od 1 |
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas
|
|
Seznam članov
Prijava
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
