Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Asane za stegna in zadnjico

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 01 Avg 2010 19:58    Naslov sporočila: Asane za stegna in zadnjico     Sledeča jogijska sekvenca je izredno tekoča – flow joga, ki nas bo dodobra razgrela. Zaporedje bomo s ponavljanjem osvojili in se lažje posvetili povezavi diha z gibanjem. Pripravite se na pretok sveže energije po vsem telesu! Če le lahko, dihajte skozi nos. Postavimo se na začetek blazine (sticky-mat, armafleks), stopala postavimo skupaj in združimo dlani pred srcem. 1. Vdih: sežemo z rokami navzgor in se z izdihom spustimo v predklon. Z naslednjim vdihom raztegnemo hrbet, pogled usmerimo naprej. Izdih: stopimo z desno in nato še z levo nogo nazaj ter telo skozi skleco – chaturango dandasano – spustimo navzdol in ob vdihu odpremo prsni koš, izdih se potegnemo v strešico. 2. Ob naslednjem vdihu dvignemo in iztegnemo desno nogo. Izdih: koleno potegnemo proti čelu, težišče telesa prav tako potegnemo naprej – stojna noga prenese težo na prste. Pazimo na to, da imamo aktivne trebušne mišice, saj bomo z močnim centrom lažje izvedli vajo. Vdih: noga se ponovno odpre navzgor. Ustvarimo nihljaj v telesu. Ponovimo vsaj petkrat do desetkrat. 3. Na koncu z iztegnjeno nogo zakrožimo v gležnju in sprostimo napetosti. Odpremo kolk, tako da stopalo pade proti nasprotni polovici zadnjice in koleno gleda čim bolj proti stropu. 4. Z izdihom nogo potegnemo naprej in odložimo golenico na tla. Za dva diha zadržimo razteg ter se potem z izdihom ponovno potegnemo v strešico. 5. Še enkrat dvignemo desno nogo ter tokrat z izdihom nogo potegnemo proti zunanji strani desne nadlahti. Če nam je ta različica pretežka, ponovimo točko 2. Nihljaja izvedemo petkrat. 6. Izdih: nogo potegnemo ponovno na začetek blazine ter odložimo golenico na tla. Z naslednjim vdihom potegnemo zadnjo nogo proti levi dlani. Desna roka naj na tleh podpira telo. Za nekaj dihov zadržimo razteg v variaciji enonožnega kraljevega goloba. Potem nas naslednji izdih spusti naprej. Pazimo, da imamo medenico v vodoravnem položaju. Tudi ta razteg zadržimo za nekaj dihov. 7. Vdih: zadnjo levo nogo potegnemo naprej in se usedemo, tako da sta nogi prekrižani – gamukasana. Dlani odložimo na stopala, telo potegnemo naprej proti kolenom in dihamo v tem intenzivnem raztegu naših kolkov. 8. Počasi se 'razvozlamo' iz položaja in se postavimo v desko, izdih napravimo skleco, vdih odpremo prsni koš, izdih potegnemo v strešico. Pokrčimo kolena in z vdihom stopimo na začetek blazine, pogled usmerimo naprej in raztegnemo ledveni predel. Izdih: predklon, vdih nas potegne navzgor. Izdih – zaključimo z dlanmi pred srcem. Zaporedje ponovimo še z levo nogo. Pazimo, da tokrat naprej in nazaj stopimo z drugo nogo!
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu