Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Če boli predel pod lopaticami

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 10 Jun 2010 11:46    Naslov sporočila: Če boli predel pod lopaticami     Če vas boli predel pod lopaticami, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili ta del hrbta. 1. Sede kontra metuljček. Usedete se v turški sed ali pustite, da noge padejo naprej, če ne morete sedeti v turškem sedu. Roke namestite tako, da so komolci v višini ramen in dlani usmerjene navzgor. Sedite čim bolj poravnano (lahko se usedete na vzglavnik ali brisačo, ker boste tako lažje sedeli poravnano). Vdihnete, povlecite trebuh proti hrbtu in nato z izdihom premaknite roke nazaj, tako da stisnete lopatice in 'zategnete' pas, komolci pa ostanejo v višini ramen. Ponovite 15-krat. 2. Odmik rok sede. Roke prenesite v predročenje (pred telo). Sedite vzravnano, vdihnite, trup je stabilen. Z izdihom izvedite odmik rok, tako da so roke ves čas iztegnjene in močno napete, ter v zadnjem delu primaknite lopatice, kolikor pač lahko. Ramena naj bodo ves čas čim bolj stran od ušes. Z vdihom prenesete roke spet pred telo. Ponovite 15-krat. 3. Krogi z rokami v poziciji za veslanje (pravi kot v komolcih, roke vzporedne s tlemi). Roke namestite tako, da so komolci pokrčeni na 90 stopinj, roke pa vzporedne s tlemi in komolci ter dlani v višini ramen. V tem položaju krožite z rameni tako, da naredite pol kroga vdih in pol kroga izdih. Izdih naj bo v delu, ko gredo ramena nazaj. Krožite v obe smeri. V vsako stran naredite 10 ponovitev.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu