Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Vaje za napete mišice

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 06 Maj 2010 07:25    Naslov sporočila: Vaje za napete mišice     Če bi radi obdržali lepo obliko telesa, poleg aerobnih aktivnosti izvajajte vaje za moč. Z njimi boste oblikovali najbolj muhaste predele telesa: noge, ritko in pas. Trikrat na teden naredite tri serije po 15 ponovitev vsake vaje in ostali boste v vrhunski formi. 1. Sonožna dvigalka Lezite na komolec, stopala uprite v tla, prosto roko pa v pas. Boke dvignite od tal in zravnajte trup (a). Stisnite stranske trebušne mišice in dvignite boke, kolikor visoko lahko, ne da bi se nagnili naprej ali nazaj (b). Ta položaj zadržite pet sekund. Ekstra: Boke zadržite v najvišjem položaju deset sekund. 2. Bočna premičnica Stojte z nogami širše od ramen in z rokami v pasu. Naredite korak vstran in se spustite v počep na za 90 stopinj pokrčeni nogi (a). Uprite se na pokrčeno nogo in se dvignite v začetni položaj. Vajo izmenično ponavljajte na obe nogi (b). Ekstra: Stranski izpadni korak izvajajte v hitrejšem ritmu. 3. Spretna ponikalka Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in z lahkimi utežmi v rokah (a). Spustite se v počep, hrbet naj bo raven in kolena nad stopali, uteži približajte prsnemu košu, pokrčeni komolci pa naj ostanejo ob telesu (b). Zadrži nekaj sekund in se vrni v začetni položaj. Ekstra: Spustite se nižje, a pazite, da kolen ne boste potisnili preveč naprej.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu