Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Joga za boljšo prebavo

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 04 Dec 2009 13:41    Naslov sporočila: Joga za boljšo prebavo     1. Popolni zasuk Začetni položaj: sed z iztegnjenimi nogami Izvajanje: Desno stopalo položite na zunanjo stran levega kolena. Levo nogo pokrčite v kolenu. Leva peta naj se dotika desne strani medenice, bodite pozorni, da je zadnjica na tleh. Desno dlan položite za hrbet, levo roko dvignite visoko in zravnajte hrbet, nato pa položite levo nadlaket na zunanjo stran desnega kolena. Primite se za gleženj. V opisanem položaju ostanite vsaj pol minute, nato pa ponovite še na drugo stran. 2. Jog mudra z eno nogo Začetni položaj: sed s pokrčenimi nogami Izvajanje: Najprej položite obe dve nogi na levo stran, tako da so kolena na tleh. Položite levo stopalo na notranjo stran stegna ter se v hrbtu zravnajte. Zavrtite trup v smeri levega kolena, vzročite, nato pa se počasi z ravnim hrbtom spuščajte navzdol proti kolenu. Položite dlani na tla in se v opisanem položaju sprostite za vsaj pol minute. Nato se zopet z ravno hrbtenico dvignite navzgor ter se vrnite v začetni položaj in asano ponovite še na drugo stran.
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 10 Dec 2009 10:39    Naslov sporočila:     Popolnemu zasuku in jog mudri z eno nogo smo dodali še jogijske položaje stoječa luna in zasuk ter tiger. 1. Stoječa luna in zasuk Začetni poločaj: stoja razkoračno Izvajanje: Z vdihom dvignemo roki navzgor in prepletemo prste. Z izdihom se nagnemo na eno stran tako, da so roke čimbolj iztegnjene, ramena stran od ušes, glava ostane v podaljšku trupa. Pazimo, da telo od bokov navzdol ostane čim dlje časa v osnovnem položaju; boki so torej fiksirani. Z vdihom se zopet vzravnamo in odklon ponovimo še na drugo stran. Nato z vdihom odročimo ter se z izdihom zasučemo v levo stran, hkrati pa postavimo levo dlan na desni bok, desno dlan pa na levo ramo. Pri tem položaju se močno zaučemo v bokih. Celoten zasuk ponovimo še na drugo stran. 2. Tiger Začetni položaj: sed na petah Izvajanje: Z vdihom prenesite dlani naprej, tako da je lega rok pravokotna na tla. Ob vdihu iztegnite nogo v kolenu in jo dvignite čim višje ter hkrati dvihnite glavo in poglejte navzgor. Z izdihom počasi in kontrolirano prenesite koleno k čelu pri tem pa medenico močno zasučite navznoter. 3-krat ponovite gibanje z eno nogo, nato pa še z drugo.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu