Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Vaje za odpravljanje občutka napihnjenosti

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 26 Nov 2009 09:45    Naslov sporočila: Vaje za odpravljanje občutka napihnjenosti     Vaje povečujejo tonus trebušnih mišic ter zmanjšujejo nastajanje plinov v črevesju in napihnjenost. Vsak gib ponovite trikrat in učinke boste občutile skorajda v trenutku. Polpočep z razširjenimi nogami Stopala naj bodo za malenkost bolj na­razen od širine ramen, prsti na nogah so rahlo obrnjeni navzven. Oprite roke v boke. Nato se dvignite na prste nog in se začnite počasi spuščati v kolenih navzdol, dokler z nogami ne dosežete kota 90 stopinj. Pazite, da kolena ne pogledajo čez prste nog. Močno stiskajte zadnjico, medtem ko vztrajate v položaju dve sekundi, ter se dvignite v začetni položaj. Štirica Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Stopala naj bodo plosko na tleh, roke položite ob telo, dlani naj počivajo na podlagi. Prislonite gleženj desne noge na levo koleno, ne da bi medtem dvigovale levo stopalo od podlage. Nato se primite z obema rokama za levo stegno in ga nežno vlecite k sebi, toliko da vam bo še ugodno. Vztrajajte v tem položaju 30 sekund. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite vajo še z drugo nogo. Upogib trupa Sedite na tla in pokrčite kolena. Naslonite se nazaj in prenesite vso težo na komolce. Močno stisnite trebušne mišice in se z njihovo pomočjo dvignite toliko, da se lahko oprimete dela stegen tik nad kolenom. Bodite pozorne, da bodo stopala medtem ves čas na tleh, komolci ves čas visoko in čim bolj stran od telesa, ramena pa obrnjena nazaj in navzdol. Zadržite 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu