Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Vaje za um in telo

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 09 Mar 2011 11:29    Naslov sporočila: Vaje za um in telo     Mogoče menite, da je joga za mehkužce ali pa za tiste, ki se jim ne da zares vaditi. A izkušnje trenerjev kažejo, da ni tako. Z rednim izvajanjem nekaterih položajev iz joge lahko dosežete očiten napredek, zmanjša pa se tudi število poškodb.Vpis v tečaj joge vam vsekakor priporočamo, spodaj pa vam predstavljamo štiri izmed položajev, ki vam bodo pomagali prebuditi in raztegniti zaspane mišice: Predklon Raztezanje stegna in spodnjega dela hrbta. S hrbtom obrnjeni proti steni se postavite v stabilen položaj. Trup spustite v predklon, kolena pri tem rahlo pokrčite, zadnjico pa prislonite k steni. Ko imate hrbtenico popolnoma iztegnjeno, počasi iztegni­te kolena, prsni koš pa privle­cite k nogam. Položaj za nekaj trenutkov zadržite, pri tem pa globoko dihajte. Vrat naj bo sproščen. Nato se počasi dvignite v stoječ položaj. Predklon na steno Raztezanje ramenske in zad­nje stegenske mišice. Dlani v širini ramen namestite na steno, s stopali pa se pomaknite nazaj, vse dokler trupa v kolkih ne upognete za 90 stopinj glede na noge. Z navzgor obrnjenimi prsti dlani pritiskajte ob steno. Iztegnite kolena, hrbtenica naj bo pri tem usločena. Sprostite vrat, tako da bo glava prosto visela. Položaj zadržite za približno dve minuti, nato se dvignite v stoječ položaj. Zanoženje ob klopi Raztezanje prednje stegenske mišice. Postavite se ob klop, ki je približno en meter oddaljena od stene. Nanjo namestite dlan, stopalo desne noge pa pritisnite ob steno. Nato kole­no počasi spuščajte proti tlom. Pri tem pazite, da samo prsti ostanejo v stiku s steno. Levo nogo pokrčite v izpadni korak, vse dokler se s kolenom ne dotaknete tal, bok pri tem po­tisnite naprej. Zadržite položaj, nato ponovite z levo nogo. Rotacija trupa na klopi Raztezanje kolka, trupa in zadnjičnih mišic. Z desnim bokom se postavite ob klop, desno stopalo namestite nanjo. Z levo roko pograbite desni gleženj, levo roko iztegnite visoko navzgor. Trup nato zasukajte v desno, sočasno pa usločite hrbet. Globoko vdihnite in položaj za trenutek zadržite. Nato enako ponovite v nasprotno stran.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu