Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Sproščanje po dr. Jacobsonu

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 10 Avg 2009 12:30    Naslov sporočila: Sproščanje po dr. Jacobsonu     Sproščanje po dr. Jacobsonu Pri stresu, motnjah spanja, nervozi in notranjem nemiru vam bo pomagala tehnika postopnega sproščanja mišic, ki jo je razvil zdravnik in fiziolog Edmund Jacobson. Bistvo njegove tehnike sproščanja je fizični princip: močna napetost mišic povzroči večjo prekrvavitev, kar pri sprostitvi občutimo kot prijetno toploto. Sproščanje po dr. Jacobsonu lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Počnete jo lahko leže, sede, ob glasbi ali brez, za pisalno mizo ali na priljubljenem kavču. Pomembno pri tem je, da se zavedate sebe in mirno dihate. Navodila za vadbo: 1. Preden se namestite v položaj za vadbo, vzravnano stojte in stresajte roke in noge, sprostite ramena in krožite z njimi. 2. Usedite se na stol. Oči imejte ves čas vadbe zaprte. 3. Najprej iztegnite desno nogo, pritegnite konice prstov ter močno napnite mišice nog. Pri tem normalno dihajte in štejte do pet. Nogo nato počasi sprostite in jo spustite nazaj na tla. Z vsako nogo ponovite dvakrat. 4. Nato najprej vodoravno iztegnite desno roko, stisnite dlan v pest in ramo potisnite daleč naprej. Potem roko močno napnite, dihajte in štejte do pet. Roko sprostite. Vajo naredite z vsako roko dvakrat. 5. Na koncu hkrati iztegnite obe roki in nogi ter napnite vse mišice. Pri tem potegnite ramena navzgor in delajte grimase. Zavestno dihajte in štejte do pet. Počasi zmanjšujte napetost v telesu, dokler se povsem ne sprostite. Po vadbi (na začetku jo izvajajte približno 20 minut, pozenje malo manj) počivajte, štejte od deset do ena, pretegnite se, globoko vdihnite in izdihnite ter vstanite. Počutili se boste kot prerojeni.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu