Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Preobrazba telesa 11.del

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 07 Okt 2010 08:00    Naslov sporočila: Preobrazba telesa 11.del     Asani, ki povečujeta gibljivost hrbtenice ter izboljšujeta delovanje ledic in trebušne slinavke. Marichyasana A Začetni položaj: sed z iztegnjenimi nogami Izvajanje: Vdihnite in z izdihom pokrčite desno nogo ter postavite desno stopalo čim bolj k zadnjici. Z vdihom dvignite desno roko visoko v zrak in raztegnite stranski del trupa, nato pa se ob izdihu močno predklonite in ovijte desno roko okoli pokrčene desne noge. Poskusite objeti zapestje leve roke, ki jo prav tako prenesete na hrbet. Z vdihom podaljšajte hrbtenico in z izdihom se še enkrat predklonite naprej in usmerite pogled v tla ali v iztegnjeno stopalo. Asano ponovite še na drugo stran. Pozitivni učinki: povečuje prekrvavitev hrbta, razteza mišice hrbtne strani nog in hrbtne mišice, spodbuja delovanje ledvic in trebušne slinavke. Zasukan položaj stola (chair twist)Začetni položaj: vzravnana stoja Izvajanje: Ob vdihu pokrčite noge v kolenu in iztegnite roke nad glavo. Pazite, da kolena ne gredo čez linijo prstov na nogah. Nato se zasučite v trupu in prenesite sklenjene dlani na desno stran telesa, tako da se z levim komolcem oprete na desno koleno. Poskusite skleniti dlani pred prsnim košem, pogled pa usmerite navzgor. Zadržite za nekaj vdihov in izdihov, nato se vzravnajte in vrnite v začetni položaj. Pozitivni učinki: Povečuje zbranost in gibljivost hrbtenice, sprošča predvsem najgloblje plasti hrbtnih mišic, pospešuje delovanje ledvic in trebušne slinavke.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu