Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Preobrazba telesa 4.del

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 07 Okt 2010 07:35    Naslov sporočila: Preobrazba telesa 4.del     Četrti teden se bomo naučili pravilno izvajati asani kobra in položaj ladjice. Ponavljate pa tudi položaje iz prejšnjih tednov. KOBRA – bhudžangasana Začetni položaj: Leže na trebuhu. Dlani so pod rameni, komolci ob telesu, čelo počiva na tleh. Potek: Ob vdihu se oprite na dlani, lopatice potisnite čim bolj skupaj in dvignite trup čim višje. Podaljšajte vrat, pogled usmerite naprej, potisnite ramena navzdol, trebušne mišice pa močno napnite, da boste podprli hrbtenico. Komolci naj bodo še vedno ob telesu. Stopala so v širini bokov ves čas na tleh. Zadržite za en vdih in izdih, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Pozitivni učinki: Krepi zgornji del hrbtenice in povečuje prožnost, spodbuja delovanje ledvic, jeter in prebavnega sistema. Povečuje prekrvavljenost notranjih organov. Poživlja. Opozorilo: Ne vadite pri dimeljski kili in po operaciji trebuha. POLOŽAJ LADJICE – navasana Začetni položaj: Sedenje s pokrčenimi nogami v kolenih in z rokami ob telesu. Poravnajte hrbtenico, sprostite ramena. Potek: Z vdihom se nagnite nekoliko nazaj, primite se pod koleni in dvignite stopala od tal. Z izdihom iztegnite noge navzgor in postavite roki vzporedno s tlemi. Noge, roke in celoten trup naj bo napet, ramena spuščena navzdol. Zadržite za nekaj vdihov in izdihov, nato se zopet primite pod koleni in se vrnite v začetni položaj. Večkrat ponovite. Pozitivni učinki: krepi nožne, trebušne in hrbtne mišice. Usklaja delovanje živčnega sistema. Pospešuje prebavo. Poživlja. Preprečuje depresijo.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu