Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
 Objavljeno: 07 Maj 2010 08:08 Naslov sporočila: Ubrani se stersa v šoli |
|
|
 |
|
Ne veš kako? Pomembno je, da znaš pri sebi prepoznati dejavnike, ki povzročajo stresne situacije in si pomagati z različnimi ukrepi.
Stres je naš vsakdanji spremljevalec. Spremlja nas na vsakem koraku. Lahko je to doma, v šoli ali kje drugje, … zato ni človeka, ki ne bi doživel vsaj ene stresne situacije na dan. Pod stresom pa ste tudi učenci pred in med preverjanji znanj. Prav tako je stres prisoten, ko gre za nastope pred drugimi sošolci (predstavitev seminarske naloge).
Najpogostejši vzroki stresa v času šolanja so: prezahtevni učitelji, zgodnje vstajanje, testi, obseg snovi, dolgočasna predavanja, pričakovanja staršev (visoke ocene), nevoščljivost okolice (sošolcev, prijateljev), stroški prehrane, zaskrbljenost, strah pred neuspešno opravljenim testom, pomanjkanje samozavesti, strah pred ponavljanjem letnika, diskriminacija.
Naravni in umetni stres- Stres je pojav, ki nas spremlja celo življenje, pa naj bo naravni ali umetni (škodljivi). Večini stresnih situacij oziroma sprememb se prilagajamo nezavedno, zato se takega stresa sploh ne zavedamo. Razlikovati moraš med pozitivnim in škodljivim stresom, saj je določena mera stresa človeku potrebna. Dogodki, ki ti pomenijo izziv in za katere verjameš, da jih boš uspešno prebrodila, te doživljajsko bogatijo in zato povzročajo prijazni oziroma zdravi stres. Prijazni stres te motivira, da rešuješ probleme, spreminjaš stvari, napreduješ,… Učinki naravnega (pozitivnega) stresa so visoka motiviranost, pozitivna vznemirjenost, družabnost, občutek zadovoljstva in sreče, umirjenost in samozavest, odločnost.
- Kadar so zunanji pritiski preveliki, se celotno delovanje organizma preusmeri v odzive za preživetje. Spremeni se tvoje zaznavanje in obnašanje. Pojavijo se simptomi in posledice umetnega (negativnega) stresa, kot so: povišan krvni tlak, razbijanje srca, težave s spanjem, zasoplost in pospešeno plitvo dihanje, težave s prebavo, bolečine in razdraženost v želodcu, motnje hranjenja, splošna mišična napetost, znižana stopnja miselnih sposobnosti (težave s koncentracijo, slab spomin), razdražljivost. Pogost ali dolgotrajen negativen stres škodljivo vpliva na tvoje zdravje in vsakdanje sposobnosti.
Kako ukrepati
- Ko opaziš, da si v stresu, se moraš poskusiti prilagoditi in ga poskušati obvladati. To lahko narediš na različne načine: da postaneš bolj samozavestna, da sprejmeš kritike, da izražaš svoja čustva, da se naučiš reči »ne«, da obvladuješ jezo, da uspešno upravljaš s svojim časom, da načrtuješ svoje cilje,…
- Predvsem ne smeš pozabiti na primerno in redno prehrano, športne aktivnosti in rekreacijo, počitek in spanje. Včasih ti lahko pomaga pogovor s prijatelji ali dobra knjiga. Lahko se naučiš tudi kakšne tehnike sproščanja (globoko dihanje, meditacija, …). Najhitreje in učinkovitejše pa se boš sprostila, če se boš smejala. Smeh prežene stres. Če se nasmehneš, občutiš takojšnje zmanjšanje napetosti in težave se zdijo manj ogrožajoče.
- Kadar si izpostavljena stresnim dejavnikom, povečaj vnos magnezija, minerala, ki varuje srce pred obremenitvami stresa, preprečuje mišične krče, močne menstrualne krče, lomljivost nohtov, nespečnost, utrujenost, glavobol,… Odličen vir je mineralna voda, ki ti bo hkrati dobro dela tudi zaradi tekočine, te bo sprostila, osvežila in pomirila. Prehrana, ki vsebuje magnezij: soja, sir, arašidi, orehi, oves, krompir v lupini, banane, avokado, rjavi riž, posušene marelice. Zadostne količine magnezija te bodo pomirile in te tako izognile stresu. |
|
Seznam članov
Prijava
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
