Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Vaje za ledveni del hrbta

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 24 Apr 2010 18:55    Naslov sporočila: Vaje za ledveni del hrbta     Če vas boli v ledvenem delu hrbta, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili ta del hrbta. 1. Polovični dvig + zategovanje pasu. Ulezite se na hrbet v nevtralni položaj. Roke namestite za glavo, žogo (ali vzglavnik, če nimate žoge) namestite med kolena. Povlecite trebuh proti hrbtu, vdihnite in z izdihom dvignite glavo do konic lopatic ter hkrati 'zategnite' pas ter stisnite žogo. Z vdihom počasi spustite glavo na tla. Vajo izvajajte čim bolj počasi, vdih je skozi nos, izdih skozi sproščena usta. Naredite 12 ponovitev. 2. Stisk žoge v mostu na petah. Iz nevtralnega položaja se z okroglim hrbtom vretence za vretencem dvignite z boki čim više. Med stegna namestite žogo (ali vzglavnik). Roke so ob telesu za ravnotežje. V zgornjem položaju vlecite trebuh navznoter, vdihnite in z izdihom stisnite žogo, zadnjico ter 'zategnite' pas okrog trupa. Z vdihom žogo spustite in znova z izdihom vse stisnite. Ponovite 15-krat. 3. Odmik in primik nog leže na trebuhu – obvezno podložen trebuh (brez dviga nog). Ulezite se na trebuh, roke podložite pod čelo. Noge dvignite rahlo od podlage in jih napnite. Tudi ko ležite na trebuhu, vlecite trebuh navznoter. Nato z vdihom odmaknite iztegnjene noge in jih z izdihom primaknite v začetni položaj, tako da so noge ves čas v zraku. Prav tako je napeta zadnjica. Dobro je, če pod trebuh podložite brisačo, saj s tem nekoliko olajšate delo v križu. Naredite 12 do 15 ponovitev.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu