|
30 odličnih namigov za hujšanje |
|
  |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
 Objavljeno: 18 Apr 2010 16:39 Naslov sporočila: 30 odličnih namigov za hujšanje |
|
|
 |
|
1. Da ohranite konstantno raven krvnega sladkorja, naj bi redno jedli. Raje pojejte pet manjših obrokov, tako da ne boste imeli težav z napadi volčje lakote.
2. Beljakovine v močno beljakovinskih živilih, kot so ribe in mlečni izdelki, spodbujajo izločanje maščobnih molekul. Takšna živila naj bi torej uživali vsak dan.
3. Ko vas mami želja po čokoladi, potem jo lahko prelisičite z naslednjim trikom: jejte zelo majhne odmerke temne čokolade z vsaj 70 odstotki kakava. Takšna vrsta čokolade vsebuje manj maščobe kot mlečna.
4. Poskusite sveži ingver. Ta korenina čisti črevesje in spodbuja delovanje presnove. Ingver nastrgajte na sadno solato ali pa z njim začinite azijske jedi. Lahko pa tudi spijete skodelico ingverjevega čaja. Za to kuhajte nekaj rezin ingverja 15 minut v 250 ml vode. Zvarek
odcedite in nato popijte.
5. Mastne narezke, kot je salama, ali pašteto nadomestite s kuhano šunko ali gnjatjo.
6. Izkoristite namige za vitkost azijskih žena, ki uživajo veliko riža. Visok delež kalija v njem izloča prekomerno vodo iz kože.
7. Za spodbujanje izgorevanja maščob uživajte artičoke. Jejte kuhane dele listov ali srce kot prigrizek ali pa kot predjed. Zraven se odlično poda lahka jogurtova omaka.
8. Jejte veliko sadja in zelenjave. En odmerek naj bo velik kot vaša dlan. K vsakemu obedu jejte solato ali zelenjavo, namesto po sladkarijah pa posezite po sadju.
9. Temno jagodičje vsebuje posebej veliko vitamina C in zato dodobra spodbudi izgorevanje maščob. Maline, borovnice in ribez lahko zamrznete in jih uporabljate tudi v hladnih mesecih.
10. Preveč maščobe redi. Pri sendviču s klobaso se odpovejte margarini oz. maslu in za dober okus kruh raje namažite z gorčico.
11. Vsak dan popijte od 1, 5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali razredčenih sokov. Kozarec tekočine pol ure pred kosilom ali večerjo pa ukroti največjo lakoto.
12. Mango telo dobro očisti. Vsebovani vitamin A spodbuja prebavo in odstranjuje odvečno vodo iz telesa.
13. Kupujte manj kalorični sir v kosu. Nato si ga sami narežite na tanjše rezine, kot bi vam jih v trgovini, ali pa ga malo zamrznite in ga potem narežite.
14. Sojini kalčki spodbujajo razvoj mišic in izgorevanje maščob. V kombinaciji s športno aktivnostjo so kalčki naravnost nepremagljivi. 'Male hrustlajvčke' si zato čim pogosteje posujte po solati.
15. Veliko manekenk prisega na naslednji recept: vsako uro naj bi spili kozarec tople negazirane vode. To z vsakim požirkom spodbuja presnovo in napolni želodec.
16. Hrano si pripravite na manjših krožnikih. Ta zvijača prelisiči vaše oči in možgane, tako da imate občutek, da ste pojedli več, kot ste.
17. Namesto sladkarij raje jejte papajo. Ta tropski sadež vsebuje posebej veliko encimov za izgorevanje maščob.
18. Ne prepovejte si ničesar. Manjše grehe popravite z manj kalorično hrano in telovadbo.
19. Sladica za zaključek finega menija? V redu! Namesto kremastega ali smetanastega posladka izberite sadni sorbet ali sadno solato.
20. Če se želite upreti želji po sladkem, potem lahko pomaga dišeča lučka z meto. Njeno eterično olje odpravlja željo po čokoladi, keksih in bonbonih.
21. Nadomestite sol z zelišči. Sol veže vodo v telesu, aromatične zeli pa vam celo pomagajo pri izgubljanju tega ali onega kilograma. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak stopnjuje porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje poznejše napade lakote.
22. Ne odpovedujte se maščobam, kajti nekatere so življenjsko pomembne. Izbirajte visokokakovostne vrste, ki vsebujejo za presnovo tako pomembne omega 3 maščobne kisline, kot so npr. v lanenem olju.
23. Mleko in mlečni izdelkii naj bi bili stalnica vašega jedilnika. Vseeno pa je treba paziti na maščobni delež v njih. Izbiraje proizvode z 1, 5 ali še bolje z 0, 1-odstotka maščobe.
24. Vsak dan pojejte kivi. Ta bogat vir vitamina C namreč spodbuja izločanje hormonov za vitkost.
25. Eksotično sadje na srečo ni več tako drago kot včasih. Za vitko linijo je zelo primeren ananas, ker vsebuje encim bromelin, ki pomaga pri razgradnji maščobnih blazinic in zmanjšuje tek.
26. Izogibajte se sladkornim pastem, kot so sladke gazirane pijače ali kečap. Takšni izdelki zvišajo raven sladkorja v krvi v višine in tako zavirajo izgorevanje maščob.
27. Polnozrnati izdelki naj bi nadomestili svetle testenine ali bele štruce. Polnovredni izdelki bolje nasitijo in vsebujejo več balastnih snovi. Ob tem pa vedno zadosti pijte.
28. Pozor pred že pripravljenimi jedmi. Ti pogosto vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Bolj kot so te snovi pri vrhu seznamu sestavin, več jih je v izdelku.
29. Vmes spijte skodelico zelenega čaja. Ta vsebuje katehine, ki spodbujajo izgorevanje maščob.
30. V kavo dajte ščepec kardamoma. Ta azijska začimba spodbuja presnovo. |
|
| Nazaj na vrh |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
Objavljeno: 18 Apr 2010 16:40 Naslov sporočila: 30 trikov za vitkost |
|
|
|
|
Preverite, kako lahko brez vsakega truda pojeste kar nekaj manj kalorij dnevno. Če se boste dlje časa držali naših namigov in jedli malce manj kalorično hrano, se bodo postopoma stopili tudi vsi vaši odvečni kilogrami. In kar je najboljše: nove prehranjevalne navade vam bodo počasi zlezle pod kožo.
1 Za konstantno raven krvnega sladkorja morate redno jesti in ne smete izpuščati obrokov. Na dan pojejte pet manjših obrokov in se tako uspešno izognite napadom volčje lakote.
2 Beljakovine v beljakovinsko bogatih živilih, kot so na primer ribe in mlečni izdelki, spodbujajo izločanje maščobnih molekul. Zatorej nikakor ne smejo manjkati na vašem vsakodnevnem jedilniku.
3 Prelisičite željo po čokoladi: pojejte nekaj majhnih koščkov, čokolada pa naj vsebuje najmanj 70 odstotkov kakava. Ta vrsta čokolade namreč vsebuje manj sladkorja kot mlečna.
4 Poskusite s svežim ingverjem. Korenina očisti črevesje in pospeši presnovo. Ingver lahko nastrgate v sadno solato, z njim začinite azijske jedi ali pa popijete skodelico ingverjevega čaja. Priprava: nekaj rezin korenine približno 15 minut počasi kuhajte v 250 ml vode, čaj nato precedite in ga popijte.
5 Salamo ali jetrne klobase raje zamenjajte z maj mastno kuhano šunko ali perutninskimi mesninami.
6 Odkrijte skrivnost vitkih azijskih žensk: riž vsebuje veliko kalija in dobro odplavlja odvečno vodo iz telesa.
7 Artičoke pospešijo izgorevanje maščob. Jejte kuhane dele listov in srčke artičok. Lahko kot predjed ali pa skupaj z lahko jogurtovo omako.
8 Pojejte veliko sadja in zelenjave. Ena porcija predstavlja količino, ki ustreza eni polni dlani. Zelenjavo in sadje si privoščite ob vsakem obroku, za posladek pa namesto sladkarij raje izberite kos sadja.
9 Temno jagodičevje vsebuje veliko vitamina C in močno pospeši izgorevanje maščob. V teh hladnih mesecih lahko maline, robide in borovnice iz zamrzovalne skrinje s pridom izkoristite.
10 Preveč maščobe redi. Odrecite se kosu kruha z maslom ali margarino in za dober okus na kruh raje namažite malce gorčice.
11 Na dan spijte 1, 5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali pa lahkih sadnih napitkov. Kozarec pijače pol urice pred kosilom ali večerjo bo potešil največjo lakoto.
12 Mango opravi 'veliko pospravljanje' po telesu. Vsebuje veliko vitamina A, ki pospeši prebavo in odstranjuje vodo iz telesa.
13 Kupujte manj masten sir v kosih. Sami ga s salamoreznico zrežite na tanjše rezine ali pa ga malce zamrznite in nato zrežite.
14 Sojini kalčki pomagajo pri izgrajevanju mišic in izgorevanju maščob. Skupaj s športnimi aktivnostmi so preprosto nepremagljivi. Te male bombice čim večkrat posujte po solati.
15 Na ta trik prisega veliko manekenk: vsako uro spijejo kozarec tople, negazirane vode. Požirek za požirkom spodbudi presnovo in zapolni želodec.
16 Jedi postrezite na manjših krožnikih. Ta trik prelisiči oči in možgane. Hitreje boste imeli občutek, da ste siti.
17 Namesto sladic raje jejte papajo. Ta tropski sadež namreč vsebuje posebno veliko encimov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
18 Ničesar si ne prepovedujte! Male prehranske grehe popravite z manj kalorično hrano in s športom.
19 Sladica kot zaključek bogatega menija? Ni problema! Namesto kremne ali smetanaste sladice raje pojejte sadni sorbet ali pa sadno solato.
20 Če se želite upreti želji po sladkem, pomaga dišeča svečka z meto. Njeno eterično olje prežene volčjo lakoto po čokoladi, piškotih in gumijastih medvedkih.
21 Namesto s soljo jed raje začinite z zelišči. Sol namreč veže vodo v telesu, aromatična zelenjava pa vam celo pomaga pri izgubljanju kilogramov. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak poveča porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje volčjo lakoto.
22 Ne odpovejte se maščobam, saj so življenjsko pomembne. Raje izberite kakovostne vrste z omega 3 maščobnimi kislinami, kot je na primer laneno olje.
23 Mleko in mlečni izdelki ne bi smeli manjkati na nobenem jedilniku. Seveda se lahko v njih skriva precej maščobe, zato raje izberite izdelke z 1, 6 ali pa le 0, 5 odstotka maščobe.
24 Vsak dan pojejte en kivi. Ta bomba z veliko vitamina C pospeši tvorjenje hormonov, ki poskrbijo za vitkost.
25 V tem zimskem času lahko po zelo ugodnih cenah kupite veliko tropskih sadežev. Še posebno odličen je ananas, ki vsebuje encim bromelin, ki razgrajuje maščobne blazinice in zavira tek.
26 Izogibajte se skritim sladkornim pastem, na primer v sadnih napitkih in kečapu. Ti izdelki namreč zvišujejo raven krvnega sladkorja in blokirajo izgorevanje maščob.
27 Polnozrnati izdelki naj z vašega jedilnika preženejo belo francosko štruco in testenine iz bele moke. Hitreje boste siti, tovrstni izdelki pa vsebujejo tudi več balastnih snovi. Zraven vedno pijte dovolj tekočine.
28 Previdno pri gotovih izdelkih. Pogosto vsebujejo veliko maščobe in sladkorja. Kolikor prej so te sestavine navedene na embalaži izdelka, toliko več jih je v jedi.
29 Med obroki popijte skodelico zelenega čaja. Ta vsebuje katehine, ki pospešijo izgorevanje maščob.
30 V skodelico kave si denite ščepec kardamoma. Ta azijska začimba pospešuje presnovo |
|
| Nazaj na vrh |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
Objavljeno: 18 Apr 2010 16:42 Naslov sporočila: |
|
|
|
|
Učinkovita dieta (v 14 dneh minus 6kg)
JEDILNIK
Zajtrk: 300 ml sirotkinega soka zmešajte z 200 g pretlačenih jagod. Kosilo: Kumarični napitek, pripravite iz olupljene kumarice pretlačite s 400 ml sirotkinega soka. Začinite z limoninim sokom, soljo, poprom in karijem. Večerja: Pšenični šejk (300 ml dietnega sirotkinega napitka pretlačite z 2 žlicama zelene pšenice)
Start
Začeli bomo s sirotko, ki bo telesu pomagala, da se znebi odpadnih snovi in strupov. Hkrati bo pomagala metabolizem preprogramirati na proces hujšanja.
Sirotka je res vsestranska. Pomaga pri prebavi, mlečno kisle bakterije, ki so v njej, pa obnavljajo črevesno mikrofloro in pomagajo pri izločanju strupenih snovi. Hkrati sirotka telesu preskrbi dovolj beljakovin, mineralov in magnezija.
Priporočamo
Danes popijte liter dietnega napitka iz sirotke (najdete ga na primer v prodajalnah DM), v katerega ste vmešali nesladkan sadni sok ali zeliščni čaj. Poleg tega dodajte 5 žlic svežega zelenjavnega soka, na primer iz artičok, ki bo samo še pospešil delovanje sirotke. Lahko pa preizkusite naš dnevni meni (v okvirčku).
Tekočina
Da bi lahko procesi metabolizma in izgorevanje maščob delovali optimalno, morate danes popiti najmanj 3 litre vode. Tekočina bo namreč poskrbela za to, da se bodo odvečne sestavine hrane izločile skozi ledvice in črevesje. V vsakem primeru se izogibajte gazirani mineralni vodi. CO2 bo namreč porušil ravnotežje kislin in lugov v telesu. Odpadne stvari iz telesa pa preusmeri v vezna tkiva.
Bodite pozorni!
Danes (ali pa v naslednjih 14 dnevih) se, kolikor se le da, izogibajte večjim količinam soli. Natrij v soli veže tekočino v telesu, tako da se stranski produkti metabolizma ne morejo povsem izločiti. Poleg tega ste lahko zaradi zastajanja vode videti zabuhlo.
Za dobro počutje
Kot nagrado za discipliniranost si zvečer privoščite kopel s sirotko in mandarino, da boste kožo učvrstili. Zmešajte 200 ml sirotke, žlico medu, nastrgano vaniljo in 10 kapljic eteričnega olja mandarine. Vse to dajte v vročo vodo.
1/4 svežega ananasa bo pomagala pri detoksikaciji, saj vsebuje encime. Kalij in magnezij očistita telo odznotraj.
2. DAN: Maščobe stran
JEDILNIK
Zajtrk: Sadna solata po vašem izboru. Kosilo: Mešana zelenjavna solata, tudi po vašem izboru. Večerja: Paradižnikova juha (pretlačite najmanj 6 paradižnikov).
Start
Nov dietni trend seveda prihaja iz Amerike. Po njem naj bi uživali pretežno hrano, ki ima velik volumen. Zato se tudi imenuje volumetrics. V naši prehrani naj bi prevladovala voda, hrustljava solata, delikatesna zelenjava in slastno sadje. Vse to lahko uživamo v velikih količinah, saj vsa ta hrana vsebuje nizko metabolično energijo, zelo majhen delež maščob in veliko balastnih snovi. Poleg tega imamo po zaužitju dolgo občutek sitosti. Odlične so tudi juhe, ker telesu dajejo veliko tekočine in malo kalorij.
Privoščite si!
Lahko si privoščite največ enega ali dva 'greha' iz srednjega ali desnega stolpca s spodnje razpredelnice, in še to seveda v majhnih količinah. Največji dnevni vnos energije mora biti z levega stolpca.
Bodite pozorni! a
Vaš današnji moto je enaka teža, večja količina! 150 g mesa ni videti veliko, medtem ko 150 g zelenjave že lepo napolni krožnik. Razmislite, kje si lahko privoščite dodatno porcijo sadja, zelenjave ali pa samo solate! Obložite sendvič s svežim paradižnikom ali pa v jogurt narežite svežo zelenjavo.
Za več moči
Ožemite 4 grenivke ali 4 pomaranče, dodajte 2 litra vode. Napitek v malih količinah pijte ves dan.
Nizka metabolična energija – lahko jeste
* Kumarica: 0, 1 kcal/g (delež vode: 96 %)
* Solata: 0, 1 kcal/g (delež vode: 96 %)
* Paradižnik: 0, 2 kcal/g (delež vode: 94 %)
* Jagode: 0, 3 kcal/g (delež vode: 90 %)
* Korenje: 0, 4 kcal/g (delež vode: 89 %)
* Nemastni jogurt: 0, 4 kcal/g (delež vode: 89 %)
* Pomaranče: 0, 5 kcal/g (delež vode: 86 %)
Nizka metabolična energija – kombinirajte s sadjem in z zelenjavo
* Kuhan riž: 0, 9 kcal/g (delež vode: 65 %)
* Sadni jogurt: 1, 0 kcal/g (delež vode: 77 %)
* Puranje prsi: 1, 0 kcal/g (delež vode: 74 %)
* Nemastna teletina: 1, 0 kcal/g (delež vode: 76 %)
* Svež losos: 1, 3 kcal/g (delež vode: 74 %)
* Kuhane testenine: 1, 4 kcal/g (delež vode: 65 %)
Srednja do visoka metabolična energija – prste stran!
* Šunka: 1, 7 kcal/g (delež vode: 64 %)
* Polnozrnati kruh: 1, 9 kcal/g (delež vode: 44 %)
* Sveži sir: 3, 3 kcal/g (delež vode: 55 %)
* Misliji: 3, 5 kcal/g (delež vode: 11 %)
* Kokice: 3, 8 kcal/g (delež vode: 10 %)
* Ementalski sir: 3, 8 kcal/g (delež vode: 37 %)
4. DAN: Lahkotno in sproščujoče
JEDILNIK
Riž z džusom: 100 g riža 40 minut kuhajte v 125 ml nesladkanega jabolčnega soka in 100 ml vode. Primešajte 500 g drobno narezanega sadja. Zelenjavna rižota: riž skuhajte v vodi. Začinite ga s svežimi ali posušenimi začimbami. Na koncu dodajte še 850 g drobno narezane zelenjave.
Riž spada med bolj nasitne jedi. Ima pa tudi veliko dobrih lastnosti, saj učvrščujejo vezivno tkivo in odpravlja celulit na zadnjici in nogah.
Start
Skrivnost vitke postave in dobre forme zvezdnic se skriva v polnozrnatem rižu, ki mu lahko dodate tako sadje kot tudi zelenjavo. Majhna zrna so pravi rezervoar moči in ogljikovih hidratov ter balastnih stvari, ki nam dajejo dolgotrajen občutek sitosti. V temnejših plasteh se skriva bogastvo mineralov in vitaminov za močne živce. Kalij odvaja škodljive snovi in maščobe iz telesa.
Privoščite si!
Danes imate na jedilniku 200 g polnozrnatega riža. Že zjutraj si skuhajte dnevno količino. Za zajtrk in malico zaužijte riž z jabolčnim sokom in s svežim sadjem. Za kosilo in večerjo pa rižu dodajte zelenjavo. Polnozrnatemu rižu lahko dodate tudi divji riž, zlasti če je jed bolj slana.
Uporabna novica
Riž ima prednost, ker je nasiten, lahko prebavljiv in pospešuje odvajanje vode iz telesa. Če hočete, da je njegov učinek maksimalen, mu ne dodajajte soli. Malo porcijo polnozrnatega riža skuhajte v nemastnem mleku in ga pojejte skupaj s sadjem.
Sproščanje
Asane, kakor imenujejo vaje pri jogi, osvežujejo duha in hkrati oblikujejo telo. Pomagajo pri odpravljanju stresa. Med vajami joge celotno telo preplavlja val nove energije. Pomembno pa je tudi, da s to obliko pasivne rekreacije izgubljate približno 260 kcal na uro.
5. DAN: Malo maščob
JEDILNIK
Zajtrk: Sadna solata: 100 g ananasa, jabolko in polovico banane narežite, premešajte in dodajte dve žlici sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Kosilo: Testenine z brokolijem: 150 g testenin skuhajte, odcedite in prihranite 50 g za večerjo. Skuhajte 120 g brokolija in ga nato pretlačite skupaj z nekaj lističi zelene. Dodajte 20 g soje in 4 žlice limoninega soka. Posolite, popoprajte in zmešajte s testeninami.
Večerja: Azijska zelenjava v voku: 150 g paprike, 50 g brokolija, kolerabe, bučke, steblo zelene ter nekaj svežega ananasa, narežite na manjše koščke. Popecite v voku ali na teflonski ponvi in zmešajte s testeninami, ki ste jih prihranili od kosila. V skodelici zmešajte 4 žlice sojine omake s sokom sveže stisnjene limone, žlice medu, sol in poper. Dodajte k testeninam in jed posujte s sveže narezanim peteršiljem.
Danes imajo na vašem jedilniku glavno vlogo sadje, zelenjava, testenine in riž. Po taki prehrani se boste počutili bolj zdravi in za pol kilograma lažji.
Start
Nutricionisti dobro vedo, da maščoba 'dela' maščobo. V primerjavi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati daje kar 9 odstotkov kalorij namesto 4 na gram teže. Seveda pa se maščobam ne smemo popolnoma izogniti, saj to za zdravje
ni najboljše. Nekateri vitamini so namreč topni samo v maščobah. Poleg tega je maščoba pri hrani največji nosilec okusa.
Kaj lahko jeste?
Današnje radikalno zmanjšanje maščob v prehrani bo telo usmerilo k vitki liniji. Poskušajte se ves dan izogibati maščobam. Izbirajte samo nemastne mlečne izdelke in se izogibajte kaloričnim bombam.
Dobro je vedeti
Takoj, ko vstanete, popijte 2 litra mlačne mineralne vode, saj boste tako aktivirali črevesje. Čez ves dan si razporedite liter do dva zelenjavnih sokov ter kakšen liter zeliščnih čajev ali pa mineralne vode z malo natrija. Če boste kljub temu lačni, lahko med obroki grizljate surovo zelenjavo in sadje. Kombinacija balastnih snovi in tekočine bo pripomogla k odvajanju odpadnih stvari iz telesa.
Dovoljeni 'grehi'
Bomboni (gumijasti medvedki) ne vsebujejo maščob in danes jih lahko uživate. No, seveda v razumnih količinah oziroma ne več kot eno pest.
6. DAN: Z juho
Recept za juhico
Sestavine: 6 mladih čebulic, 2 konzervi pelatov, 2 zeleni papriki, zeljna glava, 5 korenčkov, šopek zelene, šopek peteršilja, 2 jušni kocki, sol, poper, po želji še sladka mleta rdeča paprika in kari. Priprava: zelenjavo operite, očistite in narežite na manjše koščke. Vse skupaj na močnem ognju kuhajte 10 minut v litru vode. Nato zmanjšajte ogenj in kuhajte še približno 30 minut.
Čarobna zeljna juha je klasična dietna jed, ki jo je preizkusil že skorajda že vsakdo med nami. Njena prednost je v tem, da je preprosta za pripravo in da res učinkuje pri hujšanju.
Start
Juha vsebuje minimalno količino kalorij, hkrati pa pospešuje izgorevanje maščob ter pomaga pri odvajanju strupenih snovi iz telesa.
Kaj lahko jeste?
Glavna hrana današnjega dne je nemastna zeljna juha z dodano zelenjavo (glej recept). Poleg tega lahko danes jeste sadje v neomejenih količinah.
Dobro je vedeti
Zeljno juho lahko vzamete tudi s seboj v službo. Če pa se ne morete izogniti službenemu kosilu, v gostilni naročite pusto govejo ali zelenjavno juho.
Če vas rado napenja
Nekateri ljudje težko prenašajo zelje, saj jih preveč napenja in jim povzroča krče v trebuhu. Kako si lahko pomagate? S čajem iz kumine in koromača. Kaj pa če sploh ne jeste zelja? Takrat skuhajte zelenjavno juho brez zelja.
7. DAN: Pojej pol!
JEDILNIK
Zajtrk: 1/2 peciva z marmelado, sirom ali pa salamo, 1/2 jogurta ali 100 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka, umešana jajca in kapučino. Kosilo: 1 mala solata, 1/2 krožnika špagetov s paradižnikovo omako, 1/2 čokoladnega pudinga.
Kar naenkrat ste si zaželeli jesti pico! Mogoče se vam pred očmi prikazuje zrezek s pečenim krompirčkom ali jabolčni zavitek? Danes si lahko privoščite vse, a samo pol porcije! PP je namreč kratica za pojej pol!
Start
Polčas! Pa ste prišli do polovice naše diete! Čestitamo vam za velik uspeh! Sicer pa, saj ni bilo tako težko, kajne! ? Danes si zato lahko za nagrado privoščite, karkoli si želite. Rogljiček, košček čokoladne torte . . Lahko si omislite prav vse, kar se vam zdi, vendar pozor, samo do polovice vaše običajne porcije! S tem boste čez dan prihranili do 1. 000 kalorij, da o količini maščob niti ne govorimo!
Kaj lahko jeste?
Danes končno lahko uživate hrano, ki jo imate najraje. Vseeno pa se lahko določenim navadam odrečete. Nikar ne jejte pred televizijo ali medtem ko govorite po telefonu. Zavestno si odredite čas za obrok in ga uživajte počasi ter za mizo. Vsak zalogaj prežvečite najmanj 20-krat. Že pri žvečenju namreč telo možganom pošilja signale, da je sito. Presenečeni boste, ker kljub manjšim porcijam ne boste imeli občutka lakote.
Dobro je vedeti
Radi jeste sami? Verjetno ne. Človek je namreč družabno bitje in vrednost obroka 'za dušo' narašča, če za mizo nismo sami. Uredite si dan tako, da boste vsaj en obrok pojedli v družbi prijateljev, sorodnikov ali kolegov. Tako boste avtomatično jedli počasneje. Dokazano je namreč, da če jemo počasneje, pojemo manj in telo lažje prenaša vnesene količine hrane.
'Grehi', ki so dovoljeni
Košček čokolade, z vsaj 70-odstotki kakava.
Če želite, lahko danes uživate v kozarcu dobrega črnega vina. V nasprotju z belim ima črno vino več dobrodejnih stvari. Pomaga pri odpravljanju stresa, če ga spijete pri večerji, pomaga za boljši spanec.
Gibajte se!
Od danes naprej jejte samo polovične porcije. Pojdite na bazen in pol ure plavajte na vso moč, kjer lahko porabite 300 kalorij. Potem pojdite v savno. S tem boste aktivirali metabolizem. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
| Stran 1 od 1 |
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas
|
|
Seznam članov
Prijava
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
