Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Najboljše vaje za čvrsto telo

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 08 Apr 2010 12:50    Naslov sporočila: Najboljše vaje za čvrsto telo     Konec je izgovorov o pomanjkanju časa in motivacije, konec je s tarnanjem nad neprimernim vremenom za vadbo kje zunaj. Pomlad je tu, in če želite do poletja svoje telo preoblikovati, kot si že dolgo želite, je čas za akcijo! Ne potrebujete nič drugega kot nekaj dobre volje, malce časa in blazino ali mehko podlago. Izvajajte vaje, kot smo jih opisali in nanizali, redno, od trikrat do štirikrat na teden, pa bodo maščobne blazinice, celulit in pomanjkanje kondicije že kmalu preteklost! 1. Mišice nog Počep: Stojimo, noge so v širini ramen oziroma bokov, z rokami se upremo v boke ali pa jih prekrižamo v ramenskem sklepu. Počasi se spustimo v počep, kot bi hoteli sesti na stol. Pazimo, da imamo hrbet čim bolj raven. Ko se spustimo toliko, da s koleni tvorimo kot 90 stopinj, se počasi vrnemo v prvotni položaj. Izpadni korak: Z eno nogo stopimo naprej, drugo iztegnemo zadaj. Prednja noga mora med vajo ves čas mirovati, z zadnjo se opiramo na prste. Roke upremo v boke za ravnotežje. Koleno zadnje noge spuščamo proti tlom. Ko dosežemo tla, se počasi vrnemo v prvotni položaj. 2. Ramenske mišice Odmik rok: Elastiko si ovijemo okoli rok, tako da je nekoliko napeta. Stopimo nanjo in razkoračimo noge v širino ramen. Roke počasi odročimo do višine ramen, pri tem pazimo, da so komolci nekoliko višje kot zapestja. 3. Mišice rok Vaja za krepitev bicepsov: Elastiko si ovijemo okoli rok, tako da je nekoliko napeta. Stopimo nanjo in razkoračimo noge v širino ramen. Upognemo komolce, pri tem pazimo, da ostanejo ob telesu. Nato roke počasi spustimo v prvotni položaj. Vaja za krepitev tricepsov: Elastiko si ovijemo okoli ene roke. Roko dvignemo v zrak, tako da je komolec ob glavi. Z drugo roko si podpremo komolec, da med vadbo ne premikamo roke. Z eno nogo stopimo na elastiko. Začnemo iztegovati roko v komolčnem sklepu. Ko jo popolnoma iztegnemo, jo počasi spuščamo v začetni položaj. 4. Trebušne mišice Kratki trebušnjaki: Ležemo na tla, noge dvignemo v zrak, nato jih v kolenih nekoliko pokrčimo. Roke iztegnemo predse, glavo nekoliko dvignemo od tal. Dvignemo trup, a le toliko, da vrhnji del hrbta dvignemo od podlage. Ob tem močno stisnemo trebušne mišice. Pazimo, da spodnji del hrbtnih mišic ves čas potiskamo ob tla. namig: Vse opisane vaje izvajamo trikrat ali štirikrat na teden. Vsako vajo ponovimo od desetkrat do dvanajstkrat, napravimo tri kroge ene vaje.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu