Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Postava za na plažo

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 08 Apr 2010 12:47    Naslov sporočila: Postava za na plažo     Da bi se v teh sončnih dneh potili v zatohli telovadnici? Pozabite! Svoje zaspano telo raje prebudite, razmigajte in učvrstite na svežem poletnem zraku, po možnosti kar na peščeni plaži. Posebnih pripomočkov ne potrebujete, morda le kakšno utež, ki jo lahko nadomestite tudi s plastenko vode, in elastični trak. Naj se gibanje začne! Z elastičnim trakom Utrjene noge Lezite na desni bok, desna roka naj bo stegnjena pod glavo, z levo, v kateri držite konce elastičnega traku, pa se oprite v tla. Levo nogo zataknite v trak, napnite in počasi dvignite v zrak. Na vsako stran ponovite 10-krat. Raven trebuh V sedečem položaju rahlo skrčite noge in zataknite trak pod stopala. Z zgornjim delom telesa se nagnite nazaj in se pri tem opirajte na trak. Počasi se dvignite. Ponovite 8-krat. Vitek pas Na tla sedite po turško. V roke primite trak in jih iztegnite nad glavo. Izmenično se nagibajte v desno in v levo stran, da se s spodnjo roko dotaknete tal. Ponovite 10-krat. Močan hrbet Lezite na trebuh in z rokami o telesu primite trak tako, da bo potekal pod lopaticami. Roke iztegnite navzven ter zgornji del telesa rahlo dvignite. Vrat naj bo raven, pogled usmerjen v tla. Ponovite 10-krat. Lepe roke Položite trak pod kolena, pokleknite, v roke primite oba konca. Stegnjene roke nato potisnite nazaj, dokler v mišicah ne začutite rahle napetosti. Malo zadržite in popustite. Ponovite 8-krat. Z utežmi Linija 1A Lezite na hrbet, skrčite noge. V vsako roko primite eno pollitrsko plastenko vode in jih stegnite nad glavo. Ponovite 20-krat. Zapeljiva stegna Sedite na tla, skrčeno desno nogo prekrižajte čez iztegnjeno levo. Z zgornjim delom telesa se zasučite v desno, hkrati pa z levim komolcem tiščite skrčeno nogo v levo stran. Ko začutite napetost v stegnu, zadržite in štejte do 16. Enako ponovite še na drugo stran. Napete prsi V turškem položaju primite v vsako roko pollitrsko plastenko vode. Steklenici izmenično 16-krat dvignite nad glavo tako, da bo roka iztegnjena. Gibka ramena Po turško sedite na tla, zravnajte zgornji del telesa. Za hrbtom primite v roko plastenko vode in jo počasi dvignite. Ponovite 16-krat.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu