Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Asane za uravnotežen um in ravnotežje telesa

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 08 Apr 2010 12:29    Naslov sporočila: Asane za uravnotežen um in ravnotežje telesa     Asane za ravnotežje vam bodo sprva delale preglavice, če se jim prej nikoli niste posvečali, a že po nekaj tednih boste opazili velik napredek. Pri izvajanju naslednjih predstavljenih položajev se skoncentrirajte na neko točko pred seboj in umirite um. Ta skupina vaj vnaša fizično ravnotežje telesu, razvija uravnotežen um in zrel pogled na življenje. Naslednje asane so še posebej dobre za pridobivanje koncentracije, uravnovešanje živčnega sistema ter odpravljanje stresa in zaskrbljenosti. Vaje držite čim dlje. 1. Eka padasana (položaj na eni nogi) Začnite s stopali skupaj, dvignite roke nad glavo in se dotaknite z dlanema. Počasi se upognite v bokih naprej in hkrati dvignite levo nogo nazaj ter jo poravnajte s telesom. V končnem položaju so leva noga, trup, glava ter roke v vodoravni liniji vzporedno s tlemi. Tudi desno koleno – koleno stojne noge je iztegnjeno. Roke lahko pustite iztegnjene pred glavo ali prenesete dlani v pozo molitve med lopatice. Gledate v tla in držite asano, dokler je mogoče. Ponovite na drugo stran. 2. Bakasana (krokar) Počepnite s stopali narazen v širini ramen. Položite dlani pred stopala plosko na tla, razprite prste in rahlo pokrčite komolce. Nagnite se naprej, s pogledom uprtim predse položite kolena na komolce in počasi dvignite stopala od tal. Palca na nogah naj se dotakneta – tvorite trikotnik. Poleg ravnotežja ta asana krepi roke in zapestja. Izvedba zahteva dobro koordinacijo, in ne toliko fizične moči. 3. Stranski krokar z iztegnjenimi nogami Dlani položite plosko na tla v širini ramen in rahlo pokrčite komolce. S stopali stopite za levo dlan, se nagnite naprej in obe koleni položite nad levi komolec. Počasi iztegnite noge in poizkusite zgornjo dvigniti prosto navzgor. Asana je zahtevna, zato jo poizkusite le, če ste izurjeni jogist/ka.
Nazaj na vrh

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 14 Apr 2010 11:47    Naslov sporočila:     Asane za ravnotežje vam bodo sprva delale preglavice, če se jim prej nikoli niste posvečali, a že po nekaj tednih boste opazili velik napredek. Pri izvajanju naslednjih predstavljenih položajev se skoncentrirajte na neko točko pred seboj in umirite um. 4.Uthita hasta padangusthasana (dvig noge vstran) Stojte s stopali skupaj in dvignite pokrčeno desno koleno na prsni koš. Z desnim kazalcem in sredincem se oklenite palca na desnem stopalu in iztegnite nogo predse. Tudi stojna noga je iztegnjena. Desno nogo nato odprite vstran, ne da bi dvignili boke, in usmerite pogled v nasprotno stran. Pomembno pri tej vaji je, da držite iztegnjen hrbet in spodnjo nogo, dvignjena je lahko pokrčena. Asana ni primerna za ljudi, ki trpijo za išiasom. Položaj izboljšuje koncentracijo in koordinira mišično in živčno ravnotežje. Krepijo se tudi nožne mišice. 5. Sirshasana (stoja na glavi) Usedite se na kolena, nagnite naprej, objemite komolce in tako določite razdaljo med rokami. Nato prepletite prste na dlaneh in jih glede na komolce potisnite naprej v trikotnik. Glavo položite na tla in v dlani, iztegnite noge, se sprehodite s stopali proti obrazu, in ko začutite, da vas vleče v preval, stisnite trebušne spodnje mišice in pokrčite kolena na prsni koš. Nekaj sekund držite ravnotežje, nato pa počasi iztegnite noge navzgor v ravno linijo s telesom. Za začetek si pomagajte s steno, na katero se naslonite, če vas prekucne naprej. Ko vadite prosto brez opore, pokrčite noge in sprostite telo, če vas vrže naprej ali nazaj, da s stopali prestrežete padec. Na začetku vadimo stojo na glavi po 30 sekund, nato dodajamo čas, dokler ne zdržimo 3–5 minut. Stoje na glavi naj ne vadijo ljudje z visokim krvnim pritiskom, poškodbami očes ali ušes, med glavobolom ali migreno, nosečnice … Stoja na glavi je najpomembnejša asana v jogi, prebuja sahasraro – 7. čakro. Povečuje dotok krvi v glavo, obnavlja vse telo in um. Pomaga telesu pri čiščenju strupov in bakterij ter velja za vajo, ki pomlajuje. Razbremeni hrbet, preprečuje astmo, sladkorno bolezen, ureja nepravilnosti, povezane z žlezami, živci ter reprodukcijskim sistemom.
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu