Seznam članov	Prijava	>>  Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta pomoč in svetovanje obolelim
	Skupine uporabnikov	Registriraj se
	Tvoj profil
	Zasebna sporočila

Joga za lahko noč

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo

Katka Administrator foruma Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05 Prispevkov: 997 Kraj: Jesenice				Objavljeno: 08 Dec 2009 13:22    Naslov sporočila: Joga za lahko noč     Vsi imamo kdaj težave, kako zaspati. Sledeče zaporedje asan je lahko zanimiva alternativa, kako se bomo lažje zazibali v miren spanec. Vaje, ki jih bomo izvedli, so namenjene umirjanju našega telesa in duha, zato jih izvajajte nežno in prizanesljivo do sebe. Sledeča preprosta sekvenca lahko postane del vaše rutine, ko se odpravljate spat.Pa lahko noč! Izvajanje 1. Začnemo v tadasani - stoječem položaju. Dlani položimo na območje srca - prsnega koša in se zahvalimo za dan, ki smo ga preživeli. Vdih - z rokami navzgor, in izdih – predklon, utanasana. Ob izdihu pokrčimo kolena in jih potem z vdihom nežno ponovno iztegnemo. Nekajkrat ponovimo, tako da se sprostijo vse napetosti. Z vdihom se dvignemo navzgor z razširjenimi rokami. 2. Stopimo bolj narazen - malce širše od širine bokov, in počepnemo. S komolci se upremo v kolena; dlani so združene pred srcem. Položaj malasana - žabica. Občutimo, kako se napetosti iz kolkov sproščajo in se naša hrbtenica daljša. 3. Spustimo se na vse štiri - pazimo, da so dlani pod rameni in kolena v širini kolčnih kosti. Napravimo dinamično asano mačke. Izdih - potujemo v grbico, in vdih - usločimo hrbtenico. Gibanje je počasno, tako da začutimo vretence za vretencem v nežnem valovanju. 4. Iz prejšnje asane se potegnemo spet v strešico. Izdih - pokrčimo kolena, vdih - iztegnemo. Ponovimo 5x. Ostanemo v pozi za pet dolgih dihov in dopustimo, da se počasi raztegnejo mišice nog in hrbta. Pete nežno potiskamo proti tlom. 5. Balasana - položaj otroka - spustimo se nazaj na pete in se odpočijemo. Potem se počasi vretence za vretencem izravnamo v sedeč položaj. In se odpravimo spat. :)
Nazaj na vrh

Pokaži sporočila: Vse objave1 dan7 dni2 tedna1 mesec3 mesece6 mesecev1 leto Najprej najstarejšeNajprej najnovejše

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Vse za dobro počutje

Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu